par remi59540 » 22 Jan 2010 15:55
Je pense que ça varie pour chacun, mais certain exos reviennent souvent. Pour ma part je dirai:
Deltoides :
*développé militaire barre smith ou libre ou encore avec haltère
*élévations latérales
*tirage barre au menton, prise large
*oiseau pour la partie posterieue
Dos :
*SdT
*Rowing barre ou unitalétal à l'haltère avec exécution stricte
*Tractions
*Tirage poulie de toute sorte
Pecs :
*DC haltère (pas évident dès qu'il faut charger/décharger)
*DI barre smith
*Dips
*Ecartés avec bandes élastiques
*(pull over)
Biceps :
*Curl barre + élastiques
*Curl incliné avec haltère
*Curl Scott barre EZ
*Hammer Curl
Triceps :
*Barre au front
*Dips lesté
*Extension verticale avec barre "triceps bomber"
*Extension àla poulie avec corde courte et épaisse (Cf. MDG)
Abdos :
*Machine ou alors crunch et relevé de jambe
Cuisses :
*Squat !!
*Presse
*SdT jambe semi tendues
*Fentes à la barre guidée ou libre
Mollets :
*Extension debout
