Insuffisance de sommeil et force musculaire: Implications pour l'entraînement en résistance
Olivia E. Knowles Journal de la science et de la médecine dans le sport Volume 21, numéro 9 , septembre 2018 , pages 959-968
Objectifs
Un sommeil inadéquat (p. Ex., Une durée de sommeil insuffisante par nuit) peut réduire la performance physique et a été associé à des effets indésirables sur la santé. L'exercice de résistance est un moyen efficace de maintenir et d'améliorer la capacité physique et la santé métabolique, mais les résultats pour les populations qui peuvent effectuer des exercices de résistance pendant les périodes de sommeil inadéquat sont inconnus. Le but principal de cette revue systématique était d'évaluer l'effet de la privation de sommeil (c.-à-d. Pas de sommeil) et de la restriction de sommeil (c.-à-d. Un objectif secondaire était d'explorer les effets sur les indicateurs hormonaux ou les marqueurs du métabolisme des protéines musculaires.
Méthodes
Une recherche systématique de cinq bases de données électroniques a été menée avec des termes liés à trois concepts combinés: sommeil insuffisant; exercice de résistance; performance et résultats physiologiques. La qualité de l'étude et les biais ont été évalués à l'aide de l'outil d'évaluation de la qualité du Projet de pratique de santé publique efficace.
Résultats
Dix-sept études ont répondu aux critères d'inclusion et ont été jugées «modérées» ou «faibles» pour la qualité globale. La privation de sommeil a eu peu d'effet sur la force musculaire pendant l'exercice de résistance. En revanche, des nuits consécutives de restriction du sommeil pourraient réduire la force produite par les mouvements multi-articulaires, mais pas par les articulations simples. Les résultats étaient contradictoires en ce qui concerne les réponses hormonales à l'entraînement en résistance.
Conclusion
Un sommeil insuffisant altère la force musculaire maximale dans les mouvements composés lorsqu'il est effectué sans interventions spécifiques conçues pour augmenter la motivation. Les stratégies visant à aider les groupes confrontés à un sommeil inadéquat à effectuer efficacement des exercices de résistance peuvent inclure une motivation supplémentaire par une formation en groupe ou l'ingestion de caféine; ou s'entraîner avant des périodes d'éveil prolongées.
