voilà une à 2 fois par semaine ça m'arrive de faire des journées de plus de 24H, et je sais pas comment m'alimenter durant cette journée, pour rappel je fais 1m83 pour 94kg et voici mon plan alimentaire :
2500 kcal -> 200g protéines (800 kcal) | 200g glucides (960 kcal) | 100g lipides (900 kcal)
compléments :
MATIN :
3 gelules omega3, 4 gelules vitamines, 5000ui vitamine D, 2g creatine
SOIR :
2g creatine
AVANT COUCHER :
20g nutrifibres, 1g vitamine C
MUSCU :
1h avant entrainement : 40g protimuscle, 30g maltodextrine
pendant entrainement : 60g maltodextrine, 10g bicarbonate potassium
mileu entrainement : 10g bcaa, 20g peptopro
après entrainement : 50g protimuscle
total entrainement : 82g protéines, 109g glucides = 760 kcal
plan alimentaire jour normal :
MATIN(47g P, 78g G, 42g L = 875 kcal) :
3 oeufs cuit avec 1 CAS huile d'olive, 2 tranches jambon, 100g flocons avoine, 200ml jus d'orange
MIDI(60g P, 76g G, 28g L = 800 kcal) :
250g viande, 100g basmati, salade composé(salade verte, une tomate, persil) avec un CAS huile d'olive
GOUTER(19g P, 28g G, 11g L = 290 kcal) :
200g fromage blanc 0%, 1 fruit(banane, pomme), 20g amandes ou noix
DINER(70g P, 15g G, 23g L = 477) :
300g poisson cuit avec 1 CAS huile d'olive, 300g légumes(epinard, brocolis), 2 flamby
total : 196g P, 197g G, 104g L = 2508 kcal
déjà qu'en pensez vous ? le temps que je reprenne la muscu.
ensuite pour vous expliquez un peu ma journée, soit je me leve vers 8h00 ou 12h00 et je rentre dormir le lendemain à 15h00 voir le soir après 22h00, donc ça me fait 2 journée complete, mais le fait que je dorme a 15h jusqu'au lendemain arrive le plus souvent. je sais que c'est pas l'idéal mais pas le choix, durant la 2eme journée je m'alimente très mal, je bois que des cafés et des gateaux, comment faire ?
la premiere journée se passe normalement en suivant mon plan, puis de 2h00 à 15h00 je suis pas chez moi, c'est assez complexe, je n'arrive pas à trouver la solution pour pas avoir faim et pour tenir le coup.
merci à vous.
bon je vais aller me coucher moi.
