Bonjour,
Je rédige ce post afin d’inspirer certains…
Voici donc la diète que je suis en ce moment pour un poids avoisinant les 95kg, 1,85m pour 32 ans. Elle me permet alors de continuer à faire un peut de muscle sans prendre trop de gras.
Je suis donc cette diète les jours où je m’entraine en full body (lundi, mercredi et vendredi) alors que les jours où je fais mes séances d’abdos/cardio (mardi, jeudi et un samedi sur deux) je remplace les féculents du midi par des légumes.
Petit déjeuner :
• 1 banane
• 200g de blanc d’œuf
• 2 œufs entiers
• 70g de flocon d’avoine
• 100g de compote
• thé ou café
• 1 multi vitamines
Après l’entraînement :
• 30g de protéine
• 50g de céréales
Repas du midi :
• 200g de viande
• 150g de féculents
• 1 yaourt 0%
Collation de l’après-midi :
• 50g de flocon d’avoine
• 30g de protéine
Repas du soir :
• 200g de poisson
• Légumes à volonté
• 1 càs d’huile d’olive
• 1 pomme
Collation du soir :
• 20g de protéine
• 300g de fromage blanc 0%
• 30g d’oléagineux
(en phase de maintient)
