Les BCAA accélèrent la progression

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Les BCAA augmente le niveau de testostérone et abaisse le catabolisme

Amino Acid Supplements and Recovery from High-Intensity Resistance Training
Sharp, Carwyn P M; Pearson, David R
Journal of Strength and Conditioning Research: April 2010 - Volume 24 - Issue 4 - pp 1125-1130

The purpose of this study was to investigate whether short-term amino acid supplementation could maintain a short-term net anabolic hormonal profile and decrease muscle cell damage during a period of high-intensity resistance training (overreaching), thereby enhancing recovery and decreasing the risk of injury and illness. Eight previously resistance trained males were randomly assigned to either a high branched chain amino acids (BCAA) or placebo group. Subjects consumed the supplement for 3 weeks before commencing a fourth week of supplementation with concomitant high-intensity total-body resistance training (overreaching) (3 × 6-8 repetitions maximum, 8 exercises). Blood was drawn prior to and after supplementation, then again after 2 and 4 days of training. Serum was analyzed for testosterone, cortisol, and creatine kinase.

Serum testosterone levels were significantly higher (p < 0.001), and cortisol and creatine kinase levels were significantly lower (p < 0.001, and p = 0.004, respectively) in the BCAA group during and following resistance training.

These findings suggest that short-term amino acid supplementation, which is high in BCAA, may produce a net anabolic hormonal profile while attenuating training-induced increases in muscle tissue damage. Athletes' nutrient intake, which periodically increases amino acid intake to reflect the increased need for recovery during periods of overreaching, may increase subsequent competitive performance while decreasing the risk of injury or illness.

[Alban]

(overreaching)

Ca, c'est moi en ce moment....
Dans le texte, ils disent quelle dose de BCAA ? Et le rapport leucine:isoleucine:valine ?

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je vais regarder

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Suppléments d'acides aminés et de récupération de la formation de résistance à haute intensité
Sharp, Carwyn P M; Pearson, David R
Journal de recherche sur la force et le conditionnement: avril 2010 - Volume 24 - Numéro 4 - pp 1125-1130

Le but de cette étude était de déterminer si une supplémentation en acides aminés à court terme pouvait maintenir un profil hormonal anabolique net à court terme et diminuer les dommages aux cellules musculaires pendant une période d'entraînement de résistance à haute intensité, augmentant ainsi le rétablissement et diminuant le risque. de blessure et de maladie. Huit mâles préalablement entraînés à la résistance ont été assignés au hasard à un groupe d'acides aminés à chaîne ramifiée élevée (BCAA) ou à un groupe placebo. Les sujets ont consommé le supplément pendant 3 semaines avant de commencer une quatrième semaine de supplémentation avec un entraînement concomitant de résistance totale du corps (dépassement) (3 × 6-8 répétitions maximum, 8 exercices). Le sang a été prélevé avant et après la supplémentation, puis de nouveau après 2 et 4 jours d'entraînement. Le sérum a été analysé pour la testostérone, le cortisol et la créatine kinase.

Les taux sériques de testostérone étaient significativement plus élevés (p <0,001) et les taux de cortisol et de créatine kinase significativement plus bas (p <0,001 et p = 0,004, respectivement) dans le groupe BCAA pendant et après l'entraînement en résistance.

Ces résultats suggèrent que la supplémentation en acides aminés à court terme, qui est riche en BCAA, peut produire un profil hormonal anabolique net tout en atténuant les augmentations induites par l'entraînement des dommages aux tissus musculaires. L'apport en nutriments des athlètes, qui augmente périodiquement l'apport en acides aminés pour refléter le besoin accru de récupération pendant les périodes de dépassement, peut augmenter les performances compétitives subséquentes tout en diminuant le risque de blessure ou de maladie.