Les BCAA luttent contre la fatigue

[Nutrimuscle-Conseils]

Branched-chain aminoacid supplementation attenuates a decrease in power-producing ability following acute strength training
Thomas I. GEE The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2016 December;56(12):1511-7

BACKGROUND: This study aimed to investigate the effects of branched-chain amino acid (BCAA) supplementation on recovery of power-producing ability following a strength training (ST) session.

METHODS: Eleven resistance-trained males, performed baseline measures of a countermovement jump (CMJ) and a seated shot-put throw (SSPT). In a counterbalanced fashion, participants were provided with either 20-g of BCAA or a placebo. Each dose was divided into two equal quantities and consumed before and after a ST session consisting of various multi-joint barbell exercises. For both conditions, the CMJ and SSPT were repeated at 24-h post-ST, in addition participants attributed their perceived muscle soreness level via a 200-mm visual analogue scale.

RESULTS: Following ST there were significant decrements in CMJ (baseline; 55.2±7.4-cm, BCAA; 52.8±5.9-cm placebo; 50.6±7.3-cm) and SSPT (baseline; 4.55±0.56-m, BCAA; 4.37±0.61-m, placebo; 4.22±0.64-m) for both conditions in comparison to baseline values (P<0.05). However, BCAA was shown to attenuate the decrements in CMJ and SSPT performance compared to placebo (P<0.05). Muscle soreness was significantly increased following ST for both conditions, however there were no differences in attributed values following BCAA and placebo ingestion.

CONCLUSIONS: BCAA administered acutely before and following intensive ST attenuates a decrease in power-producing ability experienced by resistance-trained males. The apparent small but significant effects on functional power suggest that BCAA is an effective ergogenic aid for athletes who require augmented recovery of power-producing ability following intensive ST.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l’étude

La supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée atténue une diminution de la capacité de production d'énergie après une formation de force aiguë
Thomas I. GEE Journal de médecine sportive et de condition physique 2016 Décembre; 56 (12): 1511-7

CONTEXTE: Cette étude visait à étudier les effets de la supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sur la récupération et la capacité de production d'énergie après une session de musculation (ST).

MÉTHODES: 11 hommes entraînés en résistance ont effectué des mesures de base lors d'un saut de contre-mouvement (CMJ) et d'un jet de tir assis (SSPT). En contrepoids, les participants ont reçu 20 g de BCAA ou un placebo. Chaque dose a été divisée en deux quantités égales et consommées avant et après une séance de ST consistant en différents exercices de barbell. Dans les deux cas, le CMJ et le SSPT ont été répétés 24 heures après ST, en plus les participants ont attribué leur perception du niveau de douleur musculaire par une échelle analogique visuelle de 200 mm.

Résultats: Après ST, on a observé des diminutions significatives du CMJ (baseline, 55,2 ± 7,4 cm, BCAA, 52,8 ± 5,9 cm de placebo, 50,6 ± 7,3 cm) et SSPT (ligne de base, 4,55 ± 0,56 m, BCAA, 4,37 ± 0,61 -m, placebo, 4,22 ± 0,64 m) pour les deux conditions comparativement aux valeurs de référence (P <0,05). Cependant, le BCAA a montré atténuer les décroissances dans CMJ et SSPT par rapport au placebo (P <0,05). La douleur musculaire a été significativement augmentée après ST dans les deux conditions, mais il n'y a pas eu de différences dans les valeurs attribuées après l'ingestion BCAA et un placebo.

CONCLUSIONS: Le BCAA administré de façon aiguë avant et après une ST intensive atténue une diminution de la capacité de production d'énergie éprouvée par les mâles entraînés par la résistance. Les effets apparents, petits mais significatifs sur la puissance fonctionnelle, suggèrent que le BCAA est une aide ergogène efficace pour les athlètes qui ont besoin d'une récupération accrue de la capacité de production d'énergie après un ST intensif.