Les oméga 3 contre les courbatures?

[Nutrimuscle-Conseils]

La supplémentation en huile de poisson riche en acide eicosapentaénoïque atténue la raideur musculaire après des contractions excentriques des fléchisseurs du coude humains
Yosuke Tsuchiya Journal de la Société internationale de la nutrition sportive 2019 16 : 19

Contexte
Cette étude visait à étudier l’effet de la supplémentation en huile de poisson riche en acide eicosapentaénoïque (EPA) et en acide docosahexaénoïque (DHA) sur les lésions du biceps brachial après contractions excentriques (fléchisseurs du coude), particulièrement dans les cas de raideur musculaire.

Les méthodes
Seize hommes ont été inclus dans cette étude parallèle à double insu contrôlée par placebo et les participants ont été répartis au hasard dans les groupes supplémentation EPA et DHA (EPA, n  = et groupe placebo (PL, n  = . Ils ont consommé soit 600 mg d'EPA et 260 mg de DHA par jour, soit un supplément placebo pendant 8 semaines avant l'exercice. De plus, ils ont effectué six séries de 10 ECC à une contraction volontaire maximale de 100% en utilisant un haltère. Les modifications du couple MVC, de l'amplitude de mouvement (ROM), du tour de bras, de la douleur musculaire, de l'intensité de l'écho musculaire et de la raideur musculaire ont été évaluées avant l'exercice; immédiatement après l'exercice; et 1, 2 et 5 jours après l'exercice.

Résultats
Le couple MVC et la ROM étaient significativement plus élevés dans le groupe EPA que dans le groupe PL après les CEC ( p  <0,05). Les douleurs musculaires, la circonférence du bras et l'intensité de l'écho musculaire étaient significativement plus élevées dans le groupe PL que dans le groupe EPA après les CEC ( p  <0,05). De plus, la raideur musculaire à 150 ° était significativement plus élevée dans le groupe PL que dans le groupe EPA immédiatement après les CEC ( p  <0,05).

Conclusion
La présente étude a montré que la supplémentation en EPA et DHA joue un rôle positif dans l’inhibition de la raideur musculaire après les CEC.

[Nutrimuscle-Conseils]

4-week eicosapentaenoic acid-rich fish oil supplementation partially protects muscular damage following eccentric contractions
Yosuke Tsuchiya J Int Soc Sports Nutr. 2021 Mar 1;18(1):18.

Background: We previously showed 8-week of fish oil supplementation attenuated muscle damage. However, the effect of a shorter period of fish oil supplementation is unclear. The present study investigated the effect of fish oil, eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA), for 4 weeks on muscular damage caused by eccentric contractions (ECCs) of the elbow flexors.

Methods: Twenty-two untrained men were recruited in this double-blind, placebo-controlled, parallel design study and the subjects were randomly assigned to the EPA and DHA group (EPA and DHA, n = 11) and placebo group (PL, n = 11). They consumed either EPA 600 mg and DHA 260 mg per day or placebo supplement for 4 weeks prior to exercise. Subjects performed 60 ECCs at 100 % maximal voluntary contraction (MVC) using a dumbbell. Changes in MVC torque, range of motion (ROM), upper arm circumference, muscle soreness, echo intensity, muscle thickness, serum creatine kinase (CK), and interleukin-6 (IL-6) were assessed before exercise; immediately after exercise; and 1, 2, 3, and 5 days after exercise.

Results: ROM was significantly higher in the EPA and DHA group than in the PL group immediately after performing ECCs (p < 0.05). No differences between groups were observed in terms of MVC torque, upper arm circumference, muscle soreness, echo intensity, and thickness. A significant difference was observed in serum CK 3 days after ECCs (p < 0.05).

Conclusions: We concluded that shorter period EPA and DHA supplementation benefits joint flexibility and protection of muscle fiber following ECCs.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Une supplémentation en huile de poisson riche en acide eicosapentaénoïque pendant 4 semaines protège partiellement les dommages musculaires consécutifs à des contractions excentriques
Yosuke Tsuchiya J Int Soc Sports Nutr. 1 mars 2021; 18 (1): 18.

Contexte: Nous avons montré précédemment que 8 semaines de supplémentation en huile de poisson atténuaient les dommages musculaires. Cependant, l'effet d'une période plus courte de supplémentation en huile de poisson n'est pas clair. La présente étude a étudié l'effet de l'huile de poisson, de l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et de l'acide docosahexaénoïque (DHA), pendant 4 semaines sur les dommages musculaires causés par les contractions excentriques (ECC) des fléchisseurs du coude.

Méthodes: Vingt-deux hommes non formés ont été recrutés dans cette étude de conception parallèle en double aveugle, contrôlée par placebo et les sujets ont été répartis au hasard dans le groupe EPA et DHA (EPA et DHA, n = 11) et le groupe placebo (PL, n = 11). Ils ont consommé soit 600 mg d'EPA et 260 mg de DHA par jour, soit un supplément de placebo pendant 4 semaines avant l'exercice. Les sujets ont réalisé 60 ECC à 100% de contraction volontaire maximale (MVC) à l'aide d'un haltère. Les modifications du couple MVC, de l'amplitude des mouvements (ROM), de la circonférence du bras, des douleurs musculaires, de l'intensité de l'écho, de l'épaisseur musculaire, de la créatine kinase sérique (CK) et de l'interleukine-6 ​​(IL-6) ont été évaluées avant l'exercice; immédiatement après l'exercice; et 1, 2, 3 et 5 jours après l'exercice.

Résultats: la ROM était significativement plus élevée dans le groupe EPA et DHA que dans le groupe PL immédiatement après la réalisation des ECC (p <0,05). Aucune différence entre les groupes n'a été observée en termes de couple MVC, de circonférence du bras, de douleur musculaire, d'intensité de l'écho et d'épaisseur. Une différence significative a été observée dans le sérum CK 3 jours après les ECC (p <0,05).

Conclusions: Nous avons conclu que la supplémentation en EPA et DHA sur une période plus courte améliore la flexibilité des articulations et la protection de la fibre musculaire après les ECC.