Les oméga 3 contre les courbatures?

[Nutrimuscle-Conseils]

4-week eicosapentaenoic acid-rich fish oil supplementation partially protects muscular damage following eccentric contractions
Yosuke Tsuchiya, Journal of the International Society of Sports Nutrition volume 18, Article number: 18 (2021)

We previously showed 8-week of fish oil supplementation attenuated muscle damage. However, the effect of a shorter period of fish oil supplementation is unclear. The present study investigated the effect of fish oil, eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA), for 4 weeks on muscular damage caused by eccentric contractions (ECCs) of the elbow flexors.

Methods
Twenty-two untrained men were recruited in this double-blind, placebo-controlled, parallel design study and the subjects were randomly assigned to the EPA and DHA group (EPA and DHA, n = 11) and placebo group (PL, n = 11). They consumed either EPA 600 mg and DHA 260 mg per day or placebo supplement for 4 weeks prior to exercise. Subjects performed 60 ECCs at 100 % maximal voluntary contraction (MVC) using a dumbbell. Changes in MVC torque, range of motion (ROM), upper arm circumference, muscle soreness, echo intensity, muscle thickness, serum creatine kinase (CK), and interleukin-6 (IL-6) were assessed before exercise; immediately after exercise; and 1, 2, 3, and 5 days after exercise.

Results
ROM was significantly higher in the EPA and DHA group than in the PL group immediately after performing ECCs (p < 0.05). No differences between groups were observed in terms of MVC torque, upper arm circumference, muscle soreness, echo intensity, and thickness. A significant difference was observed in serum CK 3 days after ECCs (p < 0.05).

Conclusions
We concluded that shorter period EPA and DHA supplementation benefits joint flexibility and protection of muscle fiber following ECCs.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Une supplémentation en huile de poisson riche en acide eicosapentaénoïque pendant 4 semaines protège partiellement les dommages musculaires consécutifs à des contractions excentriques
Yosuke Tsuchiya, Journal of the International Society of Sports Nutrition volume 18, Numéro d'article: 18 (2021)

Nous avons précédemment montré que 8 semaines de supplémentation en huile de poisson atténuaient les dommages musculaires. Cependant, l'effet d'une période plus courte de supplémentation en huile de poisson n'est pas clair. La présente étude a étudié l'effet de l'huile de poisson, de l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et de l'acide docosahexaénoïque (DHA), pendant 4 semaines sur les dommages musculaires causés par les contractions excentriques (ECC) des fléchisseurs du coude.

Méthodes
Vingt-deux hommes non formés ont été recrutés dans cette étude de conception parallèle en double aveugle, contrôlée par placebo et les sujets ont été répartis au hasard dans le groupe EPA et DHA (EPA et DHA, n = 11) et le groupe placebo (PL, n = 11 ). Ils ont consommé soit 600 mg d'EPA et 260 mg de DHA par jour, soit un supplément de placebo pendant 4 semaines avant l'exercice. Les sujets ont réalisé 60 ECC à 100% de contraction volontaire maximale (MVC) à l'aide d'un haltère. Les modifications du couple MVC, de l'amplitude des mouvements (ROM), de la circonférence du bras, des douleurs musculaires, de l'intensité de l'écho, de l'épaisseur musculaire, de la créatine kinase sérique (CK) et de l'interleukine-6 ​​(IL-6) ont été évaluées avant l'exercice; immédiatement après l'exercice; et 1, 2, 3 et 5 jours après l'exercice.

Résultats
La ROM était significativement plus élevée dans le groupe EPA et DHA que dans le groupe PL immédiatement après la réalisation des ECC (p <0,05). Aucune différence entre les groupes n'a été observée en termes de couple MVC, de circonférence du bras, de douleur musculaire, d'intensité de l'écho et d'épaisseur. Une différence significative a été observée dans le sérum CK 3 jours après les ECC (p <0,05).

Conclusions
Nous avons conclu que la supplémentation en EPA et DHA sur une période plus courte profite à la flexibilité des articulations et à la protection de la fibre musculaire après les ECC.

[Nutrimuscle-Conseils]

Boosting Recovery: Omega-3 and Whey Protein Enhance Strength and Ease Muscle Soreness in Female Futsal Players
by Mina Ahmadi Nutrients 2024, 16(24), 4263;

Background: Adequate nutrition is crucial for athletes to enhance performance and recovery. This study investigates the acute effects of omega-3 and whey protein supplementation before and after exercise-induced muscle damage (EIMD) on lower-body strength, explosive power, and delayed-onset muscle soreness (DOMS) in female futsal players. Method: A randomized, cross-over, placebo-controlled, double-blind study involved 15 female futsal players (Age: 22.93 ± 0.54 years; Height: 159.60 ± 1.16 cm; Weight: 56.95 ± 1.79 kg). Participants completed three conditions: pre-EIMD (1000 mg fish oil, 30 g whey protein, 2 h before EIMD), post-EIMD (same supplementation, within 2 h after EIMD), and placebo (PLA, 2 g starch). EIMD involved 200 vertical jumps with 15% body-weighted vests. Metrics including Sargent jump height (VJH), thigh swelling (Sw-T), pressure pain threshold (PPT), V-sit and reach flexibility test (VSFT), range of motion (ROM), relative peak torque (RPT), average power (AP), and maximal voluntary isometric contraction (MVIC) were recorded 48 h post-EIMD. DOMS was assessed via a visual analog scale (VAS) multiple times. A one-week washout period was employed.

Results: Pre-EIMD supplementation significantly increased VJH (p = 0.001) compared to PLA and Post-EIMD (p = 0.033). MVIC45° improved significantly in Pre-EIMD vs. PLA (p = 0.001). Improvements were observed in muscle strength metrics, with significant increases in APflx60°/s (pre-EIMD vs. PLA, p = 0.001; pre-EIMD vs. post-EIMD, p = 0.008), APext60°/s (Pre-EIMD vs. PLA, p = 0.030), and APext180°/s (Post-EIMD vs. PLA, p = 0.023). DOMS was lower in both Pre-EIMD and Post-EIMD conditions immediately and at 12 h post-EIMD (p = 0.009; p = 0.030) than PLA. No significant differences were found in Sw-T, PPT, VSFT, ROM, or APflx180°/s.

Conclusions: Acute omega-3 and whey protein supplementation, particularly before EIMD, improves strength and power and reduces DOMS in female futsal players. Supplement timing may be critical for optimizing recovery and performance in high-demand sports.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Stimuler la récupération : les oméga-3 et les protéines de lactosérum améliorent la force et soulagent les courbatures chez les joueuses de futsal
par Mina Ahmadi Nutrients 2024, 16(24), 4263 ;

Contexte : une nutrition adéquate est essentielle pour que les athlètes améliorent leurs performances et leur récupération. Cette étude examine les effets aigus de la supplémentation en oméga-3 et en protéines de lactosérum avant et après des lésions musculaires induites par l'exercice (EIMD) sur la force du bas du corps, la puissance explosive et les courbatures à apparition retardée (DOMS) chez les joueuses de futsal. Méthode : une étude randomisée, croisée, contrôlée par placebo, en double aveugle a porté sur 15 joueuses de futsal (âge : 22,93 ± 0,54 ans ; taille : 159,60 ± 1,16 cm ; poids : 56,95 ± 1,79 kg). Les participants ont rempli trois conditions : pré-EIMD (1000 mg d'huile de poisson, 30 g de protéines de lactosérum, 2 h avant l'EIMD), post-EIMD (même supplémentation, dans les 2 h après l'EIMD) et placebo (PLA, 2 g d'amidon). L'EIMD impliquait 200 sauts verticaux avec des gilets lestés à 15 % du corps. Les paramètres, notamment la hauteur de saut de Sargent (VJH), le gonflement des cuisses (Sw-T), le seuil de douleur à la pression (PPT), le test de flexibilité V-sit and reach (VSFT), l'amplitude de mouvement (ROM), le couple de pointe relatif (RPT), la puissance moyenne (AP) et la contraction isométrique volontaire maximale (MVIC) ont été enregistrés 48 h après l'EIMD. Les DOMS ont été évalués via une échelle visuelle analogique (EVA) plusieurs fois. Une période de sevrage d'une semaine a été utilisée.

Résultats : La supplémentation pré-EIMD a augmenté de manière significative la VJH (p = 0,001) par rapport à la PLA et à l'après-EIMD (p = 0,033). Le MVIC45° s'est amélioré de manière significative en pré-EIMD par rapport au PLA (p = 0,001). Des améliorations ont été observées dans les mesures de la force musculaire, avec des augmentations significatives de APflx60°/s (pré-EIMD par rapport au PLA, p = 0,001 ; pré-EIMD par rapport au post-EIMD, p = 0,008), APext60°/s (pré-EIMD par rapport au PLA, p = 0,030) et APext180°/s (post-EIMD par rapport au PLA, p = 0,023). Les DOMS étaient plus faibles dans les conditions pré-EIMD et post-EIMD immédiatement et 12 h après EIMD (p = 0,009 ; p = 0,030) que dans les conditions PLA. Aucune différence significative n'a été constatée dans Sw-T, PPT, VSFT, ROM ou APflx180°/s.

Conclusions : Une supplémentation aiguë en oméga-3 et en protéines de lactosérum, en particulier avant l'EIMD, améliore la force et la puissance et réduit les courbatures chez les joueuses de futsal. Le moment de la supplémentation peut être essentiel pour optimiser la récupération et les performances dans les sports à forte intensité.