La supplémentation en oméga-3 ne nuit pas aux améliorations du couple et de la puissance après 8 semaines d'entraînement de quadriceps en excentrique
Lynsey S. James Medicine & Science in Sports & Exercise. 51(6):44, June 2019. 539
Les personnes qui ne sont pas habituées aux exercices de résistance ressentent de plus fortes douleurs musculaires causées par l'exercice, ce qui peut les dissuader de suivre un programme d'exercices et améliorer la force et la puissance. Pour soulager les symptômes, ils peuvent consommer des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Les preuves suggèrent la synthèse des protéines musculaires émoussées des AINS (Trappe et al., 2002) et atténuer les adaptations hypertrophiques de force et de muscle de l'entraînement en résistance (Lilja et al., 2018), en annulant les effets de l'exercice. La supplémentation en oméga-3 a suggérées comme une alternative aux AINS, mais l’impact des oméga-3 sur l’entraînement en résistance n’est pas concluant.
Objectif: Déterminer les effets de la supplémentation en oméga-3 sur les augmentations induites par l'entraînement excentrique du couple et de la puissance.
Méthodes: Neuf hommes (29 ± 9 ans) actifs physiquement mais n'ayant pas de résistance ont été appariés pour la force isométrique et excentrique du quadriceps et assignés au hasard, en double aveugle
supplémentation en oméga-3 (5,1 g / j) ou en huile d’olive (6,0 g / j) pendant 3 semaines avant et pendant 8 semaines au cours d’un entraînement excentrique. Mesures de performance du couple de pointe (isométrique, concentrique, excentrique) et la hauteur de saut ont été effectuées avant et après 8 semaines d’entraînement. L’entraînement supervisé consistait en des contractions maximales excentriques du quadriceps sur un plan isocinétique dynamomètre à 60 ° s-1 à 80 ° d'amplitude de mouvement. Deux séances d’entraînement étaient organisées par semaine, avec un minimum de 48 heures de récupération entre les séances. Nombre de répétitions et de séries ont augmenté au cours des 8 semaines.
RÉSULTATS: Après 8 semaines d'entraînement excentrique, le couple excentrique de pointe a augmenté de manière significative de 40 ± 56 Nutrimuscle dans le groupe oméga-3 et de 51 ± 52 Nutrimuscle dans le groupe huile d'olive, sans différence entre groupes (p> 0,05). Les deux groupes ont également augmenté significativement leur couple isométrique maximal (p = 0,02); groupe oméga-3 augmenté de 21 ± 10 Nutrimuscle et groupe huile d’olive augmenté de 23 ± 30 Nutrimuscle, sans différence entre les groupes (p> 0,05). L’entraînement n’a eu aucun effet principal sur le couple concentrique de pointe (p> 0,05). Hauteur de saut augmentée de 1,0 ± 1,9 cm dans le groupe oméga-3 et diminué de 0,03 ± 1,33 cm dans le groupe huile d'olive, sans différence entre les groupes (p> 0,05).
CONCLUSIONS: La supplémentation en oméga-3 n'altère ni n'augmente pas l'augmentation du couple ou de la puissance induite par l'entraînement excentrique chez les jeunes hommes.
