Les protéines aident-elles à dormir mieux?

[Nutrimuscle-Conseils]

Association of Sleep Quality and Macronutrient Distribution: A Systematic Review and Meta-Regression
by Clarinda Nataria Sutanto Nutrients 2020, 12(1), 126;

Sleep is involved in metabolic, emotional and cognitive regulation and is therefore an essential part of our health. Although an association between sleep quality and macronutrient intake has been reported, studies on the effect of macronutrient distribution with sleep quality are limited, and available results are inconsistent. In this study, we aim to assess the association between sleep quality and macronutrient distribution in healthy adults from systematically reviewed cross-sectional studies and randomized controlled trials (RCTs). A total of 19 relevant articles were selected and it was observed that good sleepers (sleep duration ≥ 7 h, global sleep score ≤ 5, sleep latency ≤ 30 min and sleep efficiency >85%) had a higher energy distribution from dietary protein than poor sleepers. On the other hand, good sleepers showed a relatively lower percentage of energy from dietary carbohydrate and fat than poor sleepers. However, meta-regression analysis revealed no dose-dependent association between the macronutrient distributions and sleep duration.

These results suggest that consuming a greater proportion of dietary protein may benefit on improving sleep quality in healthy adults. However, findings may be susceptible to reverse causality and additional RCTs are needed.

[Nutrimuscle-Diététique]

Association de la qualité du sommeil et de la distribution des macronutriments: revue systématique et méta-régression
par Clarinda Nataria Sutanto Nutrients 2020, 12 (1), 126;

Le sommeil est impliqué dans la régulation métabolique, émotionnelle et cognitive et est donc un élément essentiel de notre santé. Bien qu'une association entre la qualité du sommeil et l'apport en macronutriments ait été rapportée, les études sur l'effet de la distribution des macronutriments sur la qualité du sommeil sont limitées et les résultats disponibles ne sont pas cohérents. Dans cette étude, nous visons à évaluer l'association entre la qualité du sommeil et la distribution des macronutriments chez des adultes en bonne santé à partir d'études transversales systématiquement examinées et d'essais contrôlés randomisés (ECR). Au total, 19 articles pertinents ont été sélectionnés et il a été observé que les bons dormeurs (durée du sommeil ≥ 7 h, score global de sommeil ≤ 5, latence du sommeil ≤ 30 min et efficacité du sommeil> 85%) avaient une distribution énergétique des protéines alimentaires plus élevée que la mauvaise traverses. D'un autre côté, les bons dormeurs ont montré un pourcentage relativement inférieur d'énergie provenant des glucides et des graisses alimentaires que les pauvres dormeurs. Cependant, l'analyse de méta-régression n'a révélé aucune association dose-dépendante entre les distributions de macronutriments et la durée du sommeil.

Ces résultats suggèrent que la consommation d'une plus grande proportion de protéines alimentaires pourrait améliorer la qualité du sommeil chez les adultes en bonne santé. Cependant, les résultats peuvent être susceptibles de renverser la causalité et des ECR supplémentaires sont nécessaires.