Les seniors de + de 80 ans peuvent-ils prendre muscle+force?

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of Resistance Training on Muscle Size and Strength in Very Elderly Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Jozo Grgic, Sports Medicine volume 50, pages1983–1999 2020

Effects of resistance training on muscle strength and hypertrophy are well established in adults and younger elderly. However, less is currently known about these effects in the very elderly (i.e., 75 years of age and older).

Objective
To examine the effects of resistance training on muscle size and strength in very elderly individuals.

Methods
Randomized controlled studies that explored the effects of resistance training in very elderly on muscle strength, handgrip strength, whole-muscle hypertrophy, and/or muscle fiber hypertrophy were included in the review. Meta-analyses of effect sizes (ESs) were used to analyze the data.

Results
Twenty-two studies were included in the review. The meta-analysis found a significant effect of resistance training on muscle strength in the very elderly [difference in ES = 0.97; 95% confidence interval (CI) 0.50, 1.44; p = 0.001]. In a subgroup analysis that included only the oldest-old participants (80 + years of age), there was a significant effect of resistance training on muscle strength (difference in ES = 1.28; 95% CI 0.28, 2.29; p = 0.020). For handgrip strength, we found no significant difference between resistance training and control groups (difference in ES = 0.26; 95% CI − 0.02, 0.54; p = 0.064). For whole-muscle hypertrophy, there was a significant effect of resistance training in the very elderly (difference in ES = 0 30; 95% CI 0.10, 0.50; p = 0.013). We found no significant difference in muscle fiber hypertrophy between resistance training and control groups (difference in ES = 0.33; 95% CI − 0.67, 1.33; p = 0.266). There were minimal reports of adverse events associated with the training programs in the included studies.

Conclusions
We found that very elderly can increase muscle strength and muscle size by participating in resistance training programs. Resistance training was found to be an effective way to improve muscle strength even among the oldest-old.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets de l'entraînement en résistance sur la taille et la force musculaires chez les adultes très âgés: examen systématique et méta-analyse d'essais contrôlés randomisés
Jozo Grgic, Médecine du sport volume 50, pages1983–1999 2020

Les effets de l'entraînement en résistance sur la force musculaire et l'hypertrophie sont bien établis chez les adultes et les jeunes personnes âgées. Cependant, on en sait actuellement moins sur ces effets chez les personnes très âgées (c.-à-d., 75 ans et plus).

Objectif
Examiner les effets de l'entraînement en résistance sur la taille et la force musculaires chez les personnes très âgées.

Méthodes
Des études contrôlées randomisées qui ont exploré les effets de l'entraînement en résistance chez les personnes très âgées sur la force musculaire, la force de la poignée, l'hypertrophie du muscle entier et / ou l'hypertrophie des fibres musculaires ont été incluses dans la revue. Des méta-analyses des tailles d'effet (ES) ont été utilisées pour analyser les données.

Résultats
Vingt-deux études ont été incluses dans la revue. La méta-analyse a révélé un effet significatif de l'entraînement en résistance sur la force musculaire chez les personnes très âgées [différence ES = 0,97; Intervalle de confiance (IC) à 95% 0,50, 1,44; p = 0,001]. Dans une analyse de sous-groupe qui n'incluait que les participants les plus âgés (80 ans et plus), il y avait un effet significatif de l'entraînement en résistance sur la force musculaire (différence de SE = 1,28; IC à 95% 0,28, 2,29; p = 0,020). Pour la force de la poignée, nous n'avons trouvé aucune différence significative entre l'entraînement en résistance et les groupes témoins (différence de SE = 0,26; IC à 95% - 0,02, 0,54; p = 0,064). Pour l'hypertrophie du muscle entier, il y avait un effet significatif de l'entraînement en résistance chez les personnes très âgées (différence de SE = 0 30; IC à 95% 0,10, 0,50; p = 0,013). Nous n'avons trouvé aucune différence significative dans l'hypertrophie des fibres musculaires entre l'entraînement en résistance et le groupe témoin (différence de SE = 0,33; IC à 95% - 0,67, 1,33; p = 0,266). Il y avait des rapports minimes d'événements indésirables associés aux programmes de formation dans les études incluses.

Conclusions
Nous avons constaté que les personnes très âgées peuvent augmenter la force musculaire et la taille des muscles en participant à des programmes d'entraînement en résistance. L'entraînement en résistance s'est révélé être un moyen efficace d'améliorer la force musculaire, même chez les plus âgés.