Les sportifs dorment-ils assez ?

[Nutrimuscle-Conseils]

How Much Sleep Does an Elite Athlete Need?
in International Journal of Sports Physiology and Performance 2021 Volume 16: Issue 12 Page Range: 1746–1757
Charli Sargent,

Purpose: Anecdotal reports indicate that many elite athletes are dissatisfied with their sleep, but little is known about their actual sleep requirements. Therefore, the aim of this study was to compare the self-assessed sleep need of elite athletes with an objective measure of their habitual sleep duration.

Methods: Participants were 175 elite athletes (n = 30 females), age 22.2 (3. years (mean [SD]) from 12 individual and team sports. The athletes answered the question “how many hours of sleep do you need to feel rested?” and they kept a self-report sleep diary and wore a wrist activity monitor for ∼12 nights during a normal phase of training. For each athlete, a sleep deficit index was calculated by subtracting their average sleep duration from their self-assessed sleep need.

Results: The athletes needed 8.3 (0.9) hours of sleep to feel rested, their average sleep duration was 6.7 (0. hours, and they had a sleep deficit index of 96.0 (60.6) minutes. Only 3% of athletes obtained enough sleep to satisfy their self-assessed sleep need, and 71% of athletes fell short by an hour or more. Specifically, habitual sleep duration was shorter in athletes from individual sports than in athletes from team sports (F1,173 = 13.1, P < .001; d = 0.6, medium), despite their similar sleep need (F1,173 = 1.40, P = .24; d = 0.2, small).

Conclusions: The majority of elite athletes obtain substantially less than their self-assessed sleep need. This is a critical finding, given that insufficient sleep may compromise an athlete’s capacity to train effectively and/or compete optimally.

[Nutrimuscle-Conseils]

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

De combien de sommeil un athlète d'élite a-t-il besoin ?
dans International Journal of Sports Physiology and Performance 2021 Volume 16 : Numéro 12 Plage de pages : 1746–1757
Charli Sargent,

Objectif : Des rapports anecdotiques indiquent que de nombreux athlètes d'élite sont insatisfaits de leur sommeil, mais on sait peu de choses sur leurs besoins réels en sommeil. Par conséquent, le but de cette étude était de comparer le besoin de sommeil auto-évalué des athlètes d'élite avec une mesure objective de leur durée de sommeil habituelle.

Méthodes : Les participants étaient 175 athlètes d'élite (n = 30 femmes), âgés de 22,2 (3,8 ) ans (moyenne [SD]) de 12 sports individuels et d'équipe. Les athlètes ont répondu à la question « de combien d'heures de sommeil avez-vous besoin pour vous sentir reposé ? » et ils ont tenu un journal de sommeil d'auto-évaluation et ont porté un moniteur d'activité au poignet pendant ∼12 nuits au cours d'une phase normale d'entraînement. Pour chaque athlète, un indice de déficit de sommeil a été calculé en soustrayant leur durée moyenne de sommeil de leur besoin de sommeil auto-évalué.

Résultats : Les athlètes avaient besoin de 8,3 (0,9) heures de sommeil pour se sentir reposés, leur durée moyenne de sommeil était de 6,7 (0,8 ) heures et leur indice de déficit de sommeil était de 96,0 (60,6) minutes. Seuls 3% des athlètes ont obtenu suffisamment de sommeil pour satisfaire leur besoin de sommeil auto-évalué, et 71% des athlètes ont manqué d'une heure ou plus. Plus précisément, la durée habituelle du sommeil était plus courte chez les athlètes des sports individuels que chez les athlètes des sports d'équipe (F1,173 = 13,1, P < ,001 ; d = 0,6, moyen), malgré leur besoin de sommeil similaire (F1,173 = 1,40, P = .24 ; d = 0.2, petit).

Conclusions : La majorité des athlètes d'élite obtiennent considérablement moins que leur besoin de sommeil auto-évalué. Il s'agit d'une constatation critique, étant donné qu'un sommeil insuffisant peut compromettre la capacité d'un athlète à s'entraîner efficacement et/ou à concourir de manière optimale.