Limites d’efficacité du sodium en ultramarathon

[Nutrimuscle-Conseils]

Belief in the need for sodium supplementation during ultramarathons remains strong: findings from the Ultrarunners Longitudinal TRAcking (ULTRA) study
Martin D. Hoffman Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme 2020

Dans le passé, les coureurs d’ultramarathon croyaient généralement que la consommation de suppléments de sodium, sous forme de gélules ou de comprimés, permettrait de prévenir l’hyponatrémie associée à l’exercice (« EAH »), la déshydratation, les crampes musculaires et les nausées, mais de plus en plus de données probantes indiquent que la supplémentation en sodium pendant l’ultramarathon n’est pas nécessaire en plus d’être potentiellement dangereuse.

Dans cette recherche réalisée en 2018, on analyse les opinions émises par 1152 participants sur la pertinence de rendre disponible du sel durant un ultramarathon; cette analyse est faite à partir de l’étude Ultrarunners Longitudinal TRAcking (« ULTRA »), parmi lesquels 85,2 % avaient terminé un ultramarathon entre 2014 et 2018. Les deux tiers (66,4 %) des participants à l’étude indiquent que des suppléments de sodium devraient être disponibles lors des ultramarathons, étayés par la conviction qu’ils préviennent l’EHA (65,5 %) et les crampes musculaires (59,1 %). Parmi ceux qui mentionnent que les suppléments de sodium ne doivent pas être disponibles, 85 % indiquent que les coureurs peuvent apporter leurs suppléments, 27,9 % indiquent que ce n’est pas nécessaire et 12,1 % indiquent qu’ils peuvent augmenter la soif et provoquer une surhydratation. En général, les personnes plus âgées, moins actives dans la course d’ultramarathons ces dernières années mais avec une longue feuille de route de course d’ultramarathon ont tendance à moins savoir que les suppléments de sodium ne permettent pas de prévenir l’EAH, les crampes musculaires et les nausées.

Nouveauté
Les coureurs d’ultramarathon continuent à avoir des malentendus sur l’importance d’une supplémentation en sodium pendant les ultramarathons.
Peu de coureurs d’ultramarathon reconnaissent qu’il n’est généralement pas nécessaire de prendre des suppléments de sodium au-delà des repas et des boissons pendant les ultramarathons ou que cela pourrait entraîner une surhydratation.
Des efforts continus en matière d’éducation sont importants pour assurer une participation sécuritaire au sport.

[Nutrimuscle-Conseils]

In the past, ultramarathon runners have commonly believed that consuming sodium supplements, as capsules or tablets, will prevent exercise-associated hyponatremia (EAH), dehydration, muscle cramping, and nausea, but accumulating evidence indicates that sodium supplementation during ultramarathons is not necessary and may be potentially dangerous. In this work, beliefs about whether sodium supplements should be made available at ultramarathons were assessed during 2018 among 1152 participants of the Ultrarunners Longitudinal TRAcking (ULTRA) study, of which 85.2% had completed an ultramarathon during 2014–2018. Two-thirds (66.4%) of study participants indicated that sodium supplements should be made available at ultramarathons, supported by beliefs that they prevent EAH (65.5%) and muscle cramping (59.1%). Of those indicating that sodium supplements should not be made available, 85.0% indicated it is because runners can provide their own, 27.9% indicated it is because they are not necessary, and 12.1% indicated they could increase thirst drive and cause overhydration. In general, there was a tendency for those who were older, less active in running ultramarathons in recent years, and with a longer history of ultramarathon running to be less likely to know that sodium supplements do not help prevent EAH, muscle cramping, and nausea.

Novelty

Ultramarathon runners continue to have misunderstandings about the need for sodium supplementation during ultramarathons.
Few ultramarathon runners recognize that supplementing sodium intake beyond that in food and drink is generally not necessary during ultramarathons or that it could result in overhydration.
Continued educational efforts are warranted to help ensure safe participation in the sport.