NUTRIMUSCLE - Livre sur les bras. : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **2006** » 27 Jan 2014 11:41

Bonjour je cherche à travailler le bras complet (sauf le triceps car je fais mon training lors d'une séance différente). Donc d'après le livre sur les bras de MDG, la longue portion du biceps travail quand le bras est en arrière du corps. La courte portion quand le bras est en avant. Pour le brachial, le bras doit être au niveau de la tête (comme au Gundill Brachial curl). On optimise le travail du brachioradial alias long supinateur en mettant la main en pronation. Donc si je choisi 3 exos :

Curl pupitre prise marteau (Brachial et courte portion)
Curl incliné (Longue portion du biceps)
Curl inversé (Long supinateur)

Avec ces 3 exercices, je suis assuré de développer tous les parties du biceps ?

par **Nutrimuscle-Conseils** » 27 Jan 2014 11:58

non, c'est expliqué dans le livre aussi que les exo de brachial ne bossent pas forcement ce muscle

par **2006** » 27 Jan 2014 12:11

Donc si j'ai les biceps courts, et que j'ai 3 exos à choisir :

Gundill brachial curls

Curl incliné

Reverse curls

J’ai le biceps court et je me demande quel est la meilleure solution pour le masquer sans prendre du retard sur une autre portion. Pour éviter le surentrainement je me fixe maxi 3 exos pour les biceps car après je fatigue. Et vu que le but c'est que je monte en charge afin de prendre des cms j'évite de varier les exos, donc je cherche les 3 exos optimaux afin de développer mon bras.

par **Nutrimuscle-Conseils** » 27 Jan 2014 12:23

faut faire plus d'avant-bras

par **2006** » 27 Jan 2014 12:29

Donc dans l'ordre :

Brachial curl (pour le brachial)
Curl pupitre prise marteau
Curl inversé

?

par **2006** » 27 Jan 2014 12:31

Si tu devrais choisir 3 exos tu prendrais lesquels MDG ? En premier le Gundill brachial curls c'est sûre mais ensuite ? Pupitre, marteau, marteau en travers, curl inversé ?

par **Nutrimuscle-Conseils** » 27 Jan 2014 14:18

moi, c'est moi, toi, c'est toi

par **2006** » 27 Jan 2014 15:43

Et lui c'est lui :-)

On est différent, j'ai pas eu la chance d'avoir un biceps long :-(

Simplement si tu étais à ma place, sur quels exos tu aurais parié afin de palier à cette "pathologie" ?

par **Nutrimuscle-Conseils** » 27 Jan 2014 16:12

je ne choisis jamais 3 exo par muscle

par **2006** » 27 Jan 2014 16:27

Est ce qu'avec tes années d'entrainement tu continu quand même à noter tes progressions ?

par **Nutrimuscle-Conseils** » 27 Jan 2014 17:12

oui mais c'est pas fracassant

par **2006** » 28 Jan 2014 21:47

Bon après réflexion, je vais partir sur biceps en prise marteau, flexion à la barre main en supination et pour finir curl haltères avec rotation, tu en penses quoi MDG ? Je vais à la Fnac jeudi, est ce que le livre sur les tractions et déja en magasin ou il vaut mieux l'acheter directement sur le net pour être sûre de l'avoir ?

par **Nutrimuscle-Conseils** » 28 Jan 2014 21:50

il doit être en magasin mais va savoir lesquels?

par **2006** » 28 Jan 2014 22:06

Je vais le prendre jeudi à la Fnac. Si le livre n'est pas dispo à la Fnac, je le commanderai sur Amazon en espérant que d'ici vendredi celui ci ne soit pas en rupture de stock car souvent chez Vigot j'ai l'impression que c'est des tirages limités. Sinon au sujet des exos qu'est ce que tu en penses ? J'ai relu la méthode 2 et le bouquin sur les bras mais j'avoue qu'il y a tellement de choix d'exo que je suis un peu perdu.

par **2006** » 28 Jan 2014 22:08

2006 a écrit:biceps en prise marteau, flexion à la barre main en supination et pour finir curl haltères avec rotation

main en pronation, erreur de ma part.

Livre sur les bras.

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