Le magnésium - potassium contre les troubles du sommeil?

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Symptômes liés à la consommation de magnésium et aux troubles du sommeil: résultats de l'étude de Jiangsu sur la nutrition auprès d'adultes chinois à cinq ans de suivi
Yingting Cao Éléments nutritifs 2018 , 10 (10), 1354;

(1) Contexte: Dans les essais cliniques, l’utilisation de magnésium dans le régime alimentaire peut améliorer les symptômes de l’insomnie. Cependant, l'association entre la consommation alimentaire de magnésium et les symptômes de troubles du sommeil, notamment l'endormissement diurne, la somnolence et le ronflement au niveau de la population est mal connue.

(2) Méthodes: Nous avons utilisé les données de 1487 adultes âgés de 20 ans et plus participant à l’étude sur la nutrition dans le Jiangsu. Au départ, en 2002, le magnésium alimentaire était évalué au moyen de registres de produits pesés pesant 3 jours. Lors du suivi en 2007, les symptômes des troubles du sommeil, notamment l'endormissement diurne, la somnolence et les ronflements nocturnes, ont été rassemblés à l'aide d'un questionnaire sur le sommeil.

(3) Résultats: L'apport moyen en magnésium était de 332,5 mg / jour. Au total, 5,3%, 13,2% et 35,7% des sujets ont rapporté s'être endormis pendant la journée, leur somnolence pendant la journée et leurs ronflements pendant leur sommeil, respectivement. Comparé au quartile le plus faible en magnésium, le quartile le plus élevé était associé à une probabilité réduite de s'endormir (odds ratio (OR) 0,12 (0,02, 0,57)) chez les femmes mais pas chez les hommes après ajustement en fonction de facteurs démographiques, anthropométriques et liés au mode de vie, l'hypertension et les habitudes alimentaires en général. Aucune association n'a été trouvée entre l'apport alimentaire en magnésium et la somnolence diurne, ni le ronflement nocturne chez l'un ou l'autre sexe.

(4) Conclusions: L'apport alimentaire en magnésium peut avoir des avantages à long terme pour réduire le risque d'endormissement diurne des femmes. Aucune association n'a été trouvée entre l'apport alimentaire en magnésium et la somnolence diurne, ni le ronflement nocturne chez l'un ou l'autre sexe.

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The effects of melatonin and magnesium in a novel supplement delivery system on sleep scores, body composition and metabolism in otherwise healthy individuals with sleep disturbances Chronobiology International Volume 41, 2024 - Issue 6 Rafael M. Carlos

The purpose of this study was to investigate the effects of a novel dietary supplement, including melatonin and magnesium, delivered via coffee pods on sleep quality, resting metabolic rate (RMR), and body composition in individuals with poor sleep quality disturbances. Using a double-blinded, randomized, crossover trial, we recruited 35 participants to a 4-week intervention with both supplements (1.9 mg melatonin + 200 mg elemental magnesium before sleep) and placebo conditions, considering a 7d washout period between treatments. The Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) questionnaire was applied, RMR (kcal) was measured using indirect calorimetry (canopy ventilated open-circuit system) and body composition was assessed using dual-energy X-ray absorptiometry. Decreases in PSQI and anger – hostility scores, as well as in energy intake and fat mass, were observed (p < 0.05) for both conditions, from baseline to the end of each 4-week intervention. Differences between conditions were also observed for these parameters along with energy spent in activity, number of sedentary breaks, sleep efficiency, latency time, time in bed, total sleep time, awakening time, and movement index (p < 0.05) favouring the supplement condition. However, the final PSQI questionnaire scores still indicated poor sleep quality on average (PSQI > 5), in both conditions, with no changes regarding RMR. A melatonin-magnesium supplement, in a coffee pod format, showed improvements in sleep quality in otherwise healthy individuals with sleep disturbances, however PSQI questionnaire scores still indicated poor quality on average (PSQI > 5).

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Traduction de l'étude

Les effets de la mélatonine et du magnésium dans un nouveau système d'administration de suppléments sur les scores de sommeil, la composition corporelle et le métabolisme chez des individus par ailleurs en bonne santé souffrant de troubles du sommeilChronobiology International Volume 41, 2024 - Numéro 6 Rafael M. Carlos

Le but de cette étude était d'étudier les effets d'un nouveau complément alimentaire, comprenant de la mélatonine et du magnésium, délivré via des dosettes de café sur la qualité du sommeil, le taux métabolique au repos (RMR) et la composition corporelle chez les personnes présentant des troubles de la qualité du sommeil. À l'aide d'un essai croisé randomisé en double aveugle, nous avons recruté 35 participants pour une intervention de 4 semaines avec à la fois des suppléments (1,9 mg de mélatonine + 200 mg de magnésium élémentaire avant le sommeil) et des conditions placebo, en considérant une période de sevrage de 7 jours entre les traitements. Le questionnaire Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) a été appliqué, le RMR (kcal) a été mesuré par calorimétrie indirecte (système à circuit ouvert ventilé par auvent) et la composition corporelle a été évaluée par absorptiométrie à rayons X à double énergie. Des diminutions des scores PSQI et colère-hostilité, ainsi que de l'apport énergétique et de la masse grasse, ont été observées (p < 0,05) pour les deux conditions, du début à la fin de chaque intervention de 4 semaines. Des différences entre les conditions ont également été observées pour ces paramètres ainsi que l'énergie dépensée en activité, le nombre de pauses sédentaires, l'efficacité du sommeil, le temps de latence, le temps passé au lit, la durée totale du sommeil, le temps d'éveil et l'indice de mouvement (p < 0,05) favorisant la condition de supplément. . Cependant, les scores finaux du questionnaire PSQI indiquaient toujours une mauvaise qualité de sommeil en moyenne (PSQI > 5), dans les deux conditions, sans changement concernant le RMR. Un supplément de mélatonine-magnésium, sous forme de dosettes de café, a montré des améliorations de la qualité du sommeil chez des individus par ailleurs en bonne santé souffrant de troubles du sommeil, mais les scores du questionnaire PSQI indiquaient toujours une qualité moyenne médiocre (PSQI > 5).

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Effects of magnesium and potassium supplementation on insomnia and sleep hormones in patients with diabetes mellitus
Sidra Khalid Front. Endocrinol., 29 October 2024

Objectives: Diabetes mellitus is a metabolic condition with hyperglycemia. Literature has shown a correlation between poor sleep quality and duration with an increased incidence of insomnia in diabetic individuals. The goal of this study was to determine the magnesium and potassium supplementation effect among diabetic individuals with insomnia.

Methods: A randomized controlled trial (single blind) was conducted on 320 patients with diabetes; after 2 months of follow-up, 290 patients completed the trial. The Insomnia Severity Index (ISI) was used to assess the severity and duration of insomnia, before and after the trial. Tablets containing supplements were prepared: placebo (T1), magnesium (Mg, T2), potassium (K, T3), and a combination of Mg and K (T4). Melatonin and cortisol (sleep hormones) were measured from blood (serum) using an enzyme-linked immunosorbent assay (ELISA), before and after the trial.

Results: The study included 93 (32.1%) male and 197 (67.9%) female participants. According to the analysis, there was a significant association between the treatment groups and ISI after the trial (post-trial), p = 0.0001. Analysis showed that there was significant association between pre- and post-serum cortisol levels in treatment groups 2, 3, and 4 (T2, T3, and T4) as p-values are 0.001, 0.001, and 0.001 respectively. Similar findings were observed for serum melatonin.

Conclusions: The study revealed that magnesium, potassium, and magnesium and potassium combined had a significant effect on serum cortisol and melatonin levels (sleep hormones). In addition, supplementation significantly decreased the severity of insomnia among patients with diabetes by improving sleep duration.

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Traduction de l'étude

Effets de la supplémentation en magnésium et potassium sur l'insomnie et les hormones du sommeil chez les patients atteints de diabète sucré
Sidra Khalid Front. Endocrinol., 29 octobre 2024

Objectifs : Le diabète sucré est une maladie métabolique avec hyperglycémie. La littérature a montré une corrélation entre une mauvaise qualité et durée du sommeil et une incidence accrue d'insomnie chez les personnes diabétiques. L'objectif de cette étude était de déterminer l'effet de la supplémentation en magnésium et potassium chez les personnes diabétiques souffrant d'insomnie.

Méthodes : Un essai contrôlé randomisé (simple aveugle) a été mené sur 320 patients diabétiques ; après 2 mois de suivi, 290 patients ont terminé l'essai. L'indice de gravité de l'insomnie (ISI) a été utilisé pour évaluer la gravité et la durée de l'insomnie, avant et après l'essai. Des comprimés contenant des suppléments ont été préparés : placebo (T1), magnésium (Mg, T2), potassium (K, T3) et une combinaison de Mg et K (T4). La mélatonine et le cortisol (hormones du sommeil) ont été mesurés dans le sang (sérum) à l'aide d'un test immuno-enzymatique (ELISA), avant et après l'essai.

Résultats : L'étude a porté sur 93 hommes (32,1 %) et 197 femmes (67,9 %). Selon l'analyse, il existait une association significative entre les groupes de traitement et l'ISI après l'essai (post-essai), p = 0,0001. L'analyse a montré qu'il existait une association significative entre les niveaux de cortisol sérique avant et après dans les groupes de traitement 2, 3 et 4 (T2, T3 et T4) car les valeurs de p sont respectivement de 0,001, 0,001 et 0,001. Des résultats similaires ont été observés pour la mélatonine sérique.

Conclusions : L'étude a révélé que le magnésium, le potassium et le magnésium et le potassium combinés avaient un effet significatif sur les niveaux de cortisol sérique et de mélatonine (hormones du sommeil). De plus, la supplémentation a significativement diminué la gravité de l’insomnie chez les patients diabétiques en améliorant la durée du sommeil.

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The Association of Sodium or Potassium Intake Timing with Athens Insomnia Scale Scores: A Cross-Sectional Study
by Taiki Okamoto Nutrients 2025, 17(1), 148;

Background/Objectives: Insomnia is a significant public health problem affecting a large population. Although previous research has explored the relationship between specific nutrients and insomnia, comprehensive analyses of daily eating patterns of macro- and micronutrients remain limited. Since nocturnal hypertension is related to sodium/potassium intake and sleep disturbances, the present cross-sectional study hypothesized that daily eating patterns of potassium and sodium would be associated with Athens Insomnia Scale (AIS) scores. Methods: Dietary data (breakfast, lunch, dinner, and snack intake) and additional online questionnaire responses were obtained from users (N = 4568; age: 43.5 ± 11.2 years) of Asken, a Japanese food-logging mobile health application. AIS scores were divided into three groups according to symptom classification.

Results: Multiple regression analyses revealed that individuals with higher AIS scores had higher daily potassium intake; potassium at dinner was especially crucial.

Conclusions: These results underscore the potential importance of potassium intake in relation to sleep and highlight a novel association between sleep disturbances and the timing of sodium and potassium consumption.

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Traduction de l'étude

Association entre le moment de la consommation de sodium ou de potassium et les scores de l'échelle d'insomnie d'Athènes : une étude transversale
par Taiki Okamoto Nutrients 2025, 17(1), 148 ;

Contexte/Objectifs : L'insomnie est un problème de santé publique important qui touche une large population. Bien que des recherches antérieures aient exploré la relation entre des nutriments spécifiques et l'insomnie, les analyses complètes des habitudes alimentaires quotidiennes de macro- et micronutriments restent limitées. Étant donné que l'hypertension nocturne est liée à la consommation de sodium/potassium et aux troubles du sommeil, la présente étude transversale a émis l'hypothèse que les habitudes alimentaires quotidiennes de potassium et de sodium seraient associées aux scores de l'échelle d'insomnie d'Athènes (AIS). Méthodes : Des données alimentaires (petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collation) et des réponses supplémentaires à un questionnaire en ligne ont été obtenues auprès d'utilisateurs (N = 4568 ; âge : 43,5 ± 11,2 ans) d'Asken, une application mobile de santé japonaise de journalisation des aliments. Les scores AIS ont été divisés en trois groupes selon la classification des symptômes.

Résultats : Les analyses de régression multiple ont révélé que les personnes ayant des scores AIS plus élevés avaient un apport quotidien en potassium plus élevé ; le potassium au dîner était particulièrement crucial.

Conclusions : Ces résultats soulignent l'importance potentielle de l'apport en potassium par rapport au sommeil et mettent en évidence une nouvelle association entre les troubles du sommeil et le moment de la consommation de sodium et de potassium.