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Le magnésium régule l'horloge biologique et l'énergie

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Le magnésium régule l'horloge biologique et l'énergie

Messagepar Gilles » 22 Avr 2016 07:00

Daily magnesium fluxes regulate cellular timekeeping and energy balance
Kevin A. Feeney et al.
Nature 532, 375–379 (21 April 2016)

Circadian clocks are fundamental to the biology of most eukaryotes, coordinating behaviour and physiology to resonate with the environmental cycle of day and night through complex networks of clock-controlled genes. A fundamental knowledge gap exists, however, between circadian gene expression cycles and the biochemical mechanisms that ultimately facilitate circadian regulation of cell biology. Here we report circadian rhythms in the intracellular concentration of magnesium ions, [Mg2+]i, which act as a cell-autonomous timekeeping component to determine key clock properties both in a human cell line and in a unicellular alga that diverged from each other more than 1 billion years ago. Given the essential role of Mg2+ as a cofactor for ATP, a functional consequence of [Mg2+]i oscillations is dynamic regulation of cellular energy expenditure over the daily cycle. Mechanistically, we find that these rhythms provide bilateral feedback linking rhythmic metabolism to clock-controlled gene expression. The global regulation of nucleotide triphosphate turnover by intracellular Mg2+ availability has potential to impact upon many of the cell’s more than 600 MgATP-dependent enzymes and every cellular system where MgNTP hydrolysis becomes rate limiting. Indeed, we find that circadian control of translation by mTOR is regulated through [Mg2+]i oscillations. It will now be important to identify which additional biological processes are subject to this form of regulation in tissues of multicellular organisms such as plants and humans, in the context of health and disease.
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Le magnésium régule l'horloge biologique et l'énergie

Messagepar Gilles » 22 Avr 2016 07:02

Reprise de l'étude :

Chocolat, amandes, noix de cajou…
Le magnésium régule notre sommeil

Le magnésium contenu dans beaucoup d’aliments (chocolat, noix) est essentiel pour régler l’horloge biologique, d’après une étude britannique.

Le chocolat, toujours le chocolat ! N’en déplaise aux nutritionnistes, ses bienfaits sont multiples, tant qu’il est noir, pas trop gras et pas trop sucré, bien entendu. Il est riche en magnésium, qui est impliqué dans une grande variété de réactions du corps humain. Il est aussi essentiel dans la régulation de l’horloge biologique, chez l’homme comme chez d’autres espèces animales et végétales, d’après une étude effectuée à l'université d'Edimbourg (Ecosse) et au MRC Laboratory for Molecular Biology de Cambridge (Angleterre) et publiée dans Nature.

Il serait donc essentiel dans la gestion du sommeil. Les chercheurs ont étudié les concentrations en magnésium dans des cellules humaines, d’algues et de champignons. Ils ont observé des variations identiques sur des périodes de 24 heures, montrant ainsi que la régulation du magnésium était liée au cycle circadien.

Ils ont aussi montré qu’il avait une influence particulièrement forte sur la capacité des cellules à brûler de l’énergie. Ce qui a le plus surpris les chercheurs, qui connaissaient déjà le rôle du magnésium dans la conversion d’énergie entre l’alimentation et l’apport d’énergie, c’est la manière dont cette transformation se fait sur une journée. Elle est intimement liée à la concentration en magnésium, et donc au cercle circadien. Les cellules tournent à plein régime la journée, et se mettent en repos le soir.
Les Français en manque

« Les horloges internes sont indispensables à toutes les formes de vie, explique le Dr Gerben van Ooijen du département de biologie de l’université d’Edimbourg, auteur principal de l’étude. Ils influencent de nombreux aspects de la santé et des maladies dans notre corps, mais aussi dans celui des plantes et des micro-organismes. »

Les carences en magnésium sont fréquentes. Les résultats de l’étude SUIVIMAX ont montré que les Français étaient entre 60 et 70 % à être carencés. Troubles du sommeil, irritabilité, crampes musculaires ou fourmillements sont des conséquences classiques d’un manque de magnésium.
Des apports délicieux

Pour y remédier, un régime des plus agréables est recommandé : il suffit d’un peu de chocolat, de noix, de noix de cajou ou d’amandes qui sont des aliments bien dotés, et le tour est joué. Les eaux riches en magnésium peuvent aussi servir à combler quelques manques mais attention, une consommation trop importante peut aussi causer des troubles digestifs (crampes, diarrhées).

On estime qu’il faut 6 mg par kilo et par jour d’apport en magnésium. L’apport nutritionnel conseillé s’élève à 420 mg pour un homme et 330 mg pour une femme.

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Re: Le magnésium régule l'horloge biologique et l'énergie

Messagepar MZA » 22 Avr 2016 16:04

On estime qu’il faut 6 mg par kilo et par jour d’apport en magnésium. L’apport nutritionnel conseillé s’élève à 420 mg pour un homme et 330 mg pour une femme.


Décidément, ce magnésium (citrate) :mrgreen:

Effectivement, je tourne à environ 100mg avec le ZMB + 300/400mg de citrate sur les conseils de Nutrimuscle Conseils.
Le citrate est d'ailleurs la seule forme qui ne m’assomme pas, je peux donc en prendre le matin et tout au long de la journée.
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