La maltodextrine augmente le tonnage de 15 %

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lorsqu'elle est prise avant et pendant une séance de muscu

Effects of Carbohydrate Feeding on Multiple-bout Resistance Exercise.

Journal of Strength & Conditioning Research. 5(4):192-197, November 1991.
Lambert, Charles P.; Flynn, Michael G.; Boone, James B. Jr.; Michaud, Thomas J.; Rodriguez-Zayas, Jorge


Seven experienced resistance athletes were studied to evaluate the influence of glucose polymer ingestion on performance during a resistance training workout. Each subject participated in two randomly assigned trials separated by at least one week. On one occasion the subjects ingested a 10 percent glucose polymer solution (GP) (one gram CHO per kilogram of body weight) immediately before exercise, while on another occasion a similarly colored and flavored placebo (P) was ingested. The subjects then performed leg extensions (Nautilus Inc., Deland, Florida) at 80 percent of their previously determined 10-repetition maximums (10 RM), with three minutes of rest between sets. Subjects performed 10 repetitions on the first set and continued until they failed to perform seven repetitions for a set (fatigue). Additional GP (0.17 gram CHO per kilogram of body weight) or P solutions were given after the fifth, 10th and 15th sets. Venous forearm blood samples were taken before exercise, after the seventh set and at the point of fatigue, and were analyzed for glucose and lactate. Blood glucose was significantly higher (p < 0.05) in the GP treatment after the seventh set and at fatigue (10.00 +/- 1.00 mM and 8.44 +/- 0.70 mM, respectively) compared to the P treatment (6.90 +/- 0.25 mM and 6.13 +/- 0.24 mM, respectively). Blood lactate was significantly higher for the GP treatment after the seventh set compared to the P treatment (7.10 +/- 0.31 mM for GP and 5.57 0.19 mM for P). Performance measured in number of sets (17.1 +/- 2.0 for GP and 14.4 +/- 1.7 for P) and repetitions (149 +/- 16 for GP and 129 +/- 12 for P) was greater for GP than for P, and these differences approached but did not achieve statistical significance (p = 0.067 for sets and p = 0.056 for repetitions). The results suggest that glucose polymer ingestion elevates glucose and lactate in the blood and tends to improve performance during multiple-bout (approximately 15 sets) resistance exercise.

[audiomaniac]

qu'est ce que le "tonnage" ?

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le poids total que tu as soulevé à l'entraînement

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Sept athlètes de résistance expérimentés ont été étudiés pour évaluer l'influence de l'ingestion de polymère de glucose sur la performance au cours d'une séance d'entraînement en résistance. Chaque sujet a participé à deux essais randomisés séparés d'au moins une semaine. Une fois, les sujets ont ingéré une solution de polymère de glucose (GP) à 10% (un gramme de CHO par kilogramme de poids corporel) immédiatement avant l'exercice, et à un autre moment, un placebo (P) coloré et aromatisé a été ingéré. Les sujets ont ensuite effectué des extensions de jambe (Nautilus Inc., Deland, Floride) à 80% de leurs maximums de 10 répétitions précédemment déterminés (10 RM), avec trois minutes de repos entre les séries. Les sujets ont effectué 10 répétitions sur le premier ensemble et continué jusqu'à ce qu'ils n'aient pas réussi à effectuer sept répétitions pour un ensemble (fatigue). GP supplémentaire (0. 17 grammes de CHO par kilogramme de poids corporel) ou des solutions P ont été administrées après les cinquième, dixième et quinzième séries. Des échantillons de sang de l'avant-bras veineux ont été prélevés avant l'exercice, après le septième et au point de fatigue, et analysés pour le glucose et le lactate. La glycémie était significativement plus élevée (p <0,05) dans le traitement GP après la septième série et à la fatigue (10,00 +/- 1,00 mM et 8,44 +/- 0,70 mM, respectivement) par rapport au traitement P (6,90 +/- 0,25 mM et 6,13 ± 0,24 mM, respectivement). Le lactate sanguin était significativement plus élevé pour le traitement GP après la septième série par rapport au traitement P (7.10 +/- 0.31 mM pour GP et 5.57 0.19 mM pour P). La performance mesurée en nombre d'ensembles (17,1 +/- 2,0 pour GP et 14,4 +/- 1,7 pour P) et les répétitions (149 +/- 16 pour GP et 129 +/- 12 pour P) était plus grande pour GP que pour P, et ces différences ont approché mais n'ont pas atteint la signification statistique (p = 0,067 pour les ensembles et p = 0,056 pour les répétitions).

Les résultats suggèrent que l'ingestion de polymère de glucose élève le glucose et le lactate dans le sang et tend à améliorer les performances au cours de plusieurs exercices de résistance (environ 15 sets).

[rico la grenade]

Cette étude est valable si l'on utilise du Waxy Maize à la place?

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Le waxy est différent. Ce sont toujours des calories qui vont soutenir l'effort.