Exercice pour améliorer le sommeil dans l'insomnie: exploration des effets bidirectionnels.
Baron KG J Clin Sleep Med. 15 août 2013; 9 (8): 819-24.
CONTEXTE:
L'exercice améliore la qualité du sommeil , l'humeur et la qualité de vie des personnes âgées souffrant d'insomnie. Le but de l'étude était d'évaluer les relations bidirectionnelles quotidiennes entre l' exercice et le sommeil chez un échantillon de femmes souffrant d'insomnie.
METHODES:
Les participantes comprenaient onze femmes souffrant d'insomnie (âge M = 61,27 ans, ET 4,15) qui participaient à un exercice d' aérobic de 30 minutes 3 fois par semaine. La qualité de sommeil autodéclarée a été évaluée au départ et à 16 semaines. Les journaux de sommeil et d' exercice et l'activité du poignet ont été collectés de manière continue. Les variables de sommeil comprenaient la qualité du sommeil subjective et les mesures objectives enregistrées via l'actigraphie du poignet ( latence du sommeil [SOL], durée totale du sommeil [TST], efficacité du sommeil [SE], veille après le sommeil [WASO] et indice de fragmentation [FI]). Âge, sommeil subjectif la qualité, le TST, le SOL et la forme physique au départ ont été testés en tant que modérateurs des effets quotidiens.
RÉSULTATS:
La qualité globale du sommeil TST, SE et autodéclarée s'est améliorée par rapport aux valeurs initiales, passant à 16 semaines (valeurs p <0,05). Les évaluations de base de la somnolence étaient négativement corrélées à la durée de la séance d’ exercice (p <0,05). L' exercice quotidien n'était pas associé à des variables de sommeil subjectives ou objectives pendant la nuit correspondante. Cependant, la durée de l' exercice des participants était plus courte après des nuits avec un SOL plus long (p <0,05). Le TCT au départ a modéré la relation quotidienne entre le TCT et la durée de l' exercice le lendemain (p <0,05). La relation entre un TCT plus court et un exercice plus court le lendemain était plus forte chez les participants dont le TST était plus court au départ.
CONCLUSION:
Les résultats suggèrent que le sommeil influences jour suivant l' exercice plutôt que l' exercice d' influencer le sommeil . La relation entre le TCT et l' exercice du lendemain était plus forte pour ceux dont le TCT était plus court au départ. Ces résultats suggèrent que l'amélioration du sommeil peut encourager la participation à l' exercice .
