Meilleure proteine en fin de sèche.

[toni57]

Voilà, je suis toujours en sèche, je dois être aux alentours de 8/9% de gras et j'ai une séance photo lundi aprèsmidi.
J'aimerai être encore plus sec et je m'interroge sur mes sources de proteine.
Si je veux être plus sec (evidemment que je fait plus de cardio et que j'ai réduit le peu de glucides que j'avais) dois je privilégier comme source de proteine le thon, le blanc de poulet, le blanc de dinde, la whey, la proteine totale (caseine)?
Je fais 8 repas par jour donc avant et après l'entrainement je prend de la whey mais le reste du temps vous me conseillez quoi comme proteine?
Qu'est ce qui est le mieux et qu'est ce qui est le pire?

[toni57]

Certains en fin de sèche ne prennent QUE de la whey et toutes les 02h30 voir toutes les 02h, pourquoi?
Me conseillez vous celà?

[Nutrimuscle-Conseils]

la protéine totale est idéale du fait de sa lenteur : tu peux espacer plus tes repas et donc manger moins

[toni57]

Ok donc parmi le thon, le blanc de poulet, le blanc de dinde, la whey et la proteine lente, pour toi la meilleure source de proteine en toute fin de sèche c'est la proteine lente?

[Ugo]

Après ne mange pas non plus que ça, la nourriture solide coupe plus la "sensation" de faim.

[toni57]

Tout à fait mais c'est juste histoire de le faire juste ce weekend pour être nickel lors de ma séance photo de lundi, j'ai lu par exemple que le thon est bourré de sel donc à éviter sinon rétention d'eau alors que la proteine en poudre pas de rétention, tu sais ce que tu avales.

[QUI]

ben si c'est juste un prob de flotte pour une séance photo proche, a toi de faire le nécessaire au niveau bouffe/timing/apport pour la virer

[toni57]

Quels conseils me donnes tu au niveau bouffe?

[Gilles]

Tout à fait mais c'est juste histoire de le faire juste ce weekend pour être nickel lors de ma séance photo

Pour information, Julien Venesson consacre un chapitre à la question dans son livre "Nutrition de la force" : chapitre 5, "Se préparer à une compétition ou à une séance photo".

[toni57]

Oui mais ma séance est ce lundi...

[QUI]

il faut jouer sur ton apport eau/sodium/hydrate
tes protéines auront peu d influences la

[toni57]

Que dois je faire?
Je ne bois plus d'eau aujourdhui et je sale encore plus mes aliments et 0 glucides puis demain (jour de ma séance photo) je bois beaucoup d'eau et j'augmente mes glucides,

[sallory]

Fais des recherches sur le net sur les rebonds et décharges glucidiques. Ou même sur ce qu'il faut faire avant une séance photo. Y a des tonnes d'infos partout

[toni57]

Je viens de lire un article de Chris Aceto concernant le rebond glucidique et tout ce qui va avec sur 7 jours mais il ne me reste qu'un seul jour donc je pense qu'aujourd'hui çà sera pas d'eau, 0 glucides, augmentation des proteines de 30%, cardio léger d'une heure, circuit training en séries longues et augmentation des séries de 50%.
Demain j'augmenterai les glucides (6.6g de glucides par kg de poids de corps) , je diminuerai les proteines, je boirai de l'eau normalement, pas d'entrainement mais avant la séance je prendrai des glucides rapides et ferai quelques séries lourdes pour gonfler mes muscles.
Daccord ou pas daccord?