J'ai reçu ma caséine cette semaine ainsi que 2 boites de Natural Bio Booster (dont une offerte
) Mon objectif étant de perdre un maximum de masse grasse en limitant au mieux la perte de masse maigre.
Je travaille dans la grande distribution et donc je me lève assez tôt (3H30/4H) je commence le boulot à 5h.
Voici le plan que l'on ma conseillé ici même:
Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).
Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)
Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 532.4kcals, 43.7g de protéines (33%), 10.5g de lipides (18%), 65.7g de glucides (49%).
Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 425.7kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2gde glucides (52%)
Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).
Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 361.3kcals, 30.7g de protéines (34%), 9.3g de lipides (23%), 38.7g de glucides (43%).
Pour un total calorique de 1976.1kcals, 173.2g de protéines (35%), 52.6g de lipides (24%), 202.5g de glucides (41%).
Le problème c'est que je n'ai pas le temps de prendre de la caséine a mon réveil puis patientez pour attendre le petit dej, quand je me lève je voulais savoir quel est la meilleur option? Faire un shaker caseine + avoine en poudre et un fruit ou faire un petit dej lait ecremé avoine ect comme ci-dessus?
Ensuite pour le Natural Bio booster je peut en prendre directement a mon reveil (2 capsules) puis 4 le midi avant l'entrainement mais puisque je fini le boulot à 11h et que je compte aller a la salle directement ensuite je serais à jeun depuis 5h du matin donc y'a t-il un intérêt a prendre de la caséine en post-training comme indiqué dans mon plan alimentaire ci-dessus étant donné que je vais manger directement en rentrant ou vaut-il mieux la retirer?
Merci !
