Menu à 2500Kcal?

[Goriot69]

Bonsoir Messieurs,

Me revoici avec un nouveau menu qu'en pensez-vous? Je vais le tester d'ici peu.

Menu à 2500Kcal

Petit déjeuner :

- Flocons d'avoine : 60 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- 1 gélule oméga 3+1gélule multivitamine+1gélule de créapure

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 30 g
- Protéines en poudre : 20 g
-1gélule de créapure

Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Quinoa : 50 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme
-1gélule de créapure

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 40 g
- Protéines en poudre : 20 g
-1gélule de créapure

Pendant l’entraînement :

- 40 g de glucides à index glycémique élevé maltodextrine+ 5gr BCAA résistance

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine + 5gr BCAA +2gélules de créapure

30 min à 1 h après : repas du soir :

- Riz basmati : 60 g
- 3 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Chocolat noir : 10 g
-1gélule de créapure

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 150 g +2gélules de ZmB

Répartition sur la journée
- Protéines : 174 g ( 27,5 %)
- Glucides : 253 g (40 %)
- Lipides : 92 g (32,5 %)

Sportivement

[Goriot69]

Salut à tous;

Personne pour donner son avis.

Sportivement

[Goriot69]

Bonsoir,

Même pas vous Monsieur diététique ça ne vous ressemble pas de ne pas commenter un programme.

Sportivement,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Goriot69,

Répartition sur la journée
- Protéines : 174 g ( 27,5 %)
- Glucides : 253 g (40 %)
- Lipides : 92 g (32,5 %)

Sportivement

Le plan alimentaire n'est pas trop mal, par contre, je viserai un apport énergétique en protéines de 30% au lieu de 27%.

Bien à vous,

[Goriot69]

Bonsoir Monsieur diététique,

Pouvez-vous me montrer comment vous feriez? De plus quelles protéines me conseilleriez vous sachant que j'arrive à la fin de mes deux pots de protéine totale et whey bio active.

Merci,

Sportivement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Goriot69,

En diminuant vos apports en lipides : diminuer la fréquence de consommation des œufs, par exemple, en matière grasse de cuisson,..
Et en même temps, en augmentant vos apports protéiques: plus de viande maigre, de protéines en poudres,..


Bien à vous,

[Goriot69]

Bonjour Mr diététique,

C'est noté

Sinon quelles protéines me conseilleriez-vous sachant que j'arrive à la fin de mes deux pots de protéine totale et whey bio active.

Merci,

Sportivement

[Administrateur]

Bonjour Goriot69.

Pourquoi changer une équipe qui gagne ?

Bien à vous.

[Goriot69]

Ok est pour n'avoir qu'une seule protéine dans mes placards protimuscle serait l'idéal, c'est ça.

Merci,

Sportivement

[Goriot69]

Salut les sportifs,

Petite question concernant mon programme j'aimerais utiliser ma maltodextrine uniquement les jours de muscu les autres jours par quoi pourrais-je remplacer mes 40g de maltodextrine.

Merci,

Sportivement

[Zemeta]

Bonjour,

par 60gr de flocons d'avoine associé à tes 30gr de protéine (celle prévue en post les jours ON) ça te fait un gainer