Moins de catabolisme avec les BCAA ?

[Nutrimuscle-Conseils]

The effect of branched-chain amino acid on muscle damage markers and performance following strenuous exercise: a systematic review and meta-analysis
Authors: Kenji Doma Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism • 6 October 2021 •

This systematic review and meta-analysis determined whether the ergogenic effects of branched-chain amino acids (BCAA) ameliorated markers of muscle damage and performance following strenuous exercise. In total, 25 studies were included, consisting of 479 participants (age 24.3 ± 8.3 years, height 1.73 ± 0.06 m, body mass 70.8 ± 9.5 kg, females 26.3%). These studies were rated as fair to excellent following the PEDro scale. The outcome measures were compared between the BCAA and placebo conditions at 24 and 48 hours following muscle-damaging exercises, using standardised mean differences and associated p-values via forest plots.

Our meta-analysis demonstrated significantly lower levels of indirect muscle damage markers (creatine kinase, lactate dehydrogenase and myoglobin) at 48 hours post-exercise (standardised mean difference [SMD] = −0.41; p < 0.05) for the BCAA than placebo conditions, whilst muscle soreness was significant at 24 hours post-exercise (SMD = −0.28 ≤ d ≤ −0.61; p < 0.05) and 48 hours post-exercise (SMD = −0.41 ≤ d≤ −0.92; p < 0.01). However, no significant differences were identified between the BCAA and placebo conditions for muscle performance at 24 or 48 hours post-exercise (SMD = 0.08 ≤ d ≤ 0.21; p > 0.05).

Overall, BCAA reduced the level of muscle damage biomarkers and muscle soreness following muscle-damaging exercises. However, the potential benefits of BCAA for muscle performance recovery is questionable and warrants further investigation to determine the practicality of BCAA for ameliorating muscle damage symptoms in diverse populations.

Novelty:
• BCAA reduces the level of creatine kinase and muscle soreness following strenuous exercise with a dose–response relationship.
• BCAA does not accelerate recovery for muscle performance.

Résumé
Cette revue systématique et cette méta-analyse déterminent si les effets ergogéniques des acides aminés à chaîne ramifiée (« BCAA ») améliorent les marqueurs des dommages musculaires et de la performance après un exercice intense. Au total, les 25 études incluses comprennent 479 participants (âge 24,3 ± 8,3 ans, taille 1,73 ± 0,06 m, masse corporelle 70,8 ± 9,5 kg; femmes 26,3 %). Ces études sont jugées passables à excellentes selon l’échelle PEDro. On compare 24 et 48 heures après des exercices endommageant les muscles les mesures des résultats entre les conditions BCAA et placebo en utilisant des différences moyennes standardisées (« SMD ») et des valeurs de p associées via des graphiques en forêt. Notre méta-analyse démontre des niveaux significativement plus faibles de marqueurs de dommages musculaires indirects (créatine kinase, lactate déshydrogénase et myoglobine) 48 heures après l’exercice (SMD = –0,41; p < 0,05) pour les BCAA par rapport aux conditions placebo, tandis que la douleur musculaire est significative 24 heures après l’exercice (SMD = –0,28 ≤ d ≤ –0,61; p < 0,05) et 48 heures après l’exercice (SMD = –0,41 ≤ d ≤ –0,92; p < 0,01). Cependant, aucune différence significative n’est identifiée entre les conditions BCAA et placebo au sujet de la performance musculaire, ni 24 ni 48 heures après l’exercice (SMD = 0,08 ≤ d ≤ 0,21; p > 0,05). Dans l’ensemble, les BCAA réduisent le niveau de biomarqueurs de dommages musculaires et de douleur musculaire après des exercices endommageant les muscles. Toutefois, les avantages potentiels des BCAA pour la récupération des performances musculaires sont discutables et justifient une enquête plus approfondie afin de déterminer l’utilité des BCAA pour améliorer les symptômes de lésions musculaires dans diverses populations.

Les nouveautés :
• Les BCAA réduisent le niveau de créatine kinase et les douleurs musculaires après un exercice intense avec une relation dose-réponse.
• Les BCAA n’accélèrent pas la récupération pour la performance musculaire.

[Nutrimuscle-Conseils]

The use of BCAA to decrease delayed-onset muscle soreness after a single bout of exercise: a systematic review and meta-analysis
Martim Gomes Weber, Amino Acids volume 53, pages1663–1678 (2021)

Branched-chain amino acids (BCAA) are used as a recovery method after exercise-induced muscle damage (EIMD). Although data suggest that BCAA may alleviate the delayed-onset muscle soreness (DOMS) evoked by EIMD, there is no consensus about the most effective supplementation protocol. To investigate the effects of BCAA on DOMS after a single exercise session that caused EIMD, a systematic review and meta-analysis were conducted on the effectiveness of BCAA supplementation to reduce DOMS symptoms in healthy subjects after a single session of EIMD. Randomized clinical trials (RCT) were searched in Medline, Cochrane Library, Science Direct, SciELO, LILACS, SciVerse Scopus, Springer Link journals, Wiley Online Library, and Scholar Google, until May 2021.

Ten RCTs were included in the systematic review and nine in the meta-analysis. Seven studies demonstrated that BCAA reduced DOMS after 24 to 72 h. BCAA doses of up to 255 mg/kg/day, or in trained subjects, for mild to moderate EIMD, could blunt DOMS symptoms. However, high variability between studies due to training status, different doses, time of treatment, and severity of EIMD do not allow us to conclude whether BCAA supplementation is efficient in untrained subjects, applied acutely or during a period of pre to post days of EIMD, and at higher doses (> 255 mg/kg/day).

The overall effects of BCAA on DOMS after a single session of exercise were considered useful for improving muscle recovery by reducing DOMS in trained subjects, at low doses, in mild to moderate EIMD, and should not be administered only after the EIMD protocol.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

L'utilisation de BCAA pour diminuer les douleurs musculaires d'apparition retardée après une seule séance d'exercice : une revue systématique et une méta-analyse
Martim Gomes Weber, Acides aminés volume 53, pages 1663-1678 (2021)

Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont utilisés comme méthode de récupération après des dommages musculaires induits par l'exercice (EIMD). Bien que les données suggèrent que les BCAA peuvent soulager les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) évoquées par l'EIMD, il n'y a pas de consensus sur le protocole de supplémentation le plus efficace. Pour étudier les effets des BCAA sur les DOMS après une seule séance d'exercice qui a causé l'EIMD, une revue systématique et une méta-analyse ont été menées sur l'efficacité de la supplémentation en BCAA pour réduire les symptômes de DOMS chez des sujets sains après une seule séance d'EIMD. Les essais cliniques randomisés (ECR) ont été recherchés dans Medline, Cochrane Library, Science Direct, SciELO, LILACS, SciVerse Scopus, les revues Springer Link, Wiley Online Library et Scholar Google, jusqu'en mai 2021.

Dix ECR ont été inclus dans la revue systématique et neuf dans la méta-analyse. Sept études ont démontré que les BCAA réduisaient les DOMS après 24 à 72 h. Des doses de BCAA allant jusqu'à 255 mg/kg/jour, ou chez des sujets entraînés, pour une EIMD légère à modérée, pourraient atténuer les symptômes de DOMS. Cependant, la forte variabilité entre les études due au statut d'entraînement, aux différentes doses, au temps de traitement et à la gravité de l'EIMD ne nous permet pas de conclure si la supplémentation en BCAA est efficace chez les sujets non entraînés, appliquée de manière aiguë ou pendant une période de jours avant et après l'EIMD. , et à des doses plus élevées (>   255 mg/kg/jour).

Les effets globaux des BCAA sur les DOMS après une seule séance d'exercice ont été considérés comme utiles pour améliorer la récupération musculaire en réduisant les DOMS chez les sujets entraînés, à faibles doses, dans les EIMD légers à modérés, et ne devraient pas être administrés uniquement après le protocole EIMD