Moins de courbatures avec les BCAA

[Nutrimuscle-Conseils]

THE EFFECT OF BCAA SUPPLEMENTATION ON THE SUPPRESSION OF DOMS: A META-ANALYSIS
S. SPENCE Journal of Strength and Conditioning Research 2016 S114

Delayed onset muscle soreness (DOMS) is a symptom of
exercise-induced muscle damage that occurs following exercise.
Feelings of pain, stiffness, and discomfort begin hours
after exercise and may last for days, gradually decreasing as
the muscle recovers. Previous research has indicated that
branched-chain amino acid (BCAA) supplementation may
attenuate exercise-induced muscle damage that causes delayed
onset muscle soreness, however the results are inconsistent.


Purpose: The primary aim of this study was to examine
the previous literature assessing the effect of BCAA supplementation
on DOMS after exercise, and to provide a quantitative
estimate of effect on recovery status. Methods: This
review was conducted in accordance with PRISMA guidelines
(Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Metaanalyses),
and identified peer-reviewed articles comparing
a BCAA supplement to a placebo non-BCAA supplement following
an acute bout of exercise. An electronic search of 3
databases (EbscoHost, Web of Science, and SPORTDiscus)
yielded 39 articles after duplicates were removed. All studies
included in the current analysis were: (a) peer-reviewed publications;
(b) available in English; (c) utilized a random control
design that compared a BCAA group to a placebo control
group following exercise; (d) and assessed soreness of muscle
tissue during recovery. Data were extracted and coded by 3
authors. Data are presented as mean (M), standard deviation
(SD), and 95% confidence interval (CI). A negative effect is
interpreted as a decrease in DOMS.

Results: Data from 93
participants (22.3 6 2.7 years, 87% male, 18.6 6 2.3 per
study) were included in the analysis. The cumulative results
of 26 effects gathered from 5 studies published between 2007
and 2013 indicated that DOMS decreased following BCAA
supplementation (ES = 20.90, 95% CI: 21.10 to 20.68; p
, 0.001). The number of effects per study ranged from 2 to 8
(5.2 6 1.1). Conclusions: A large decrease in DOMS occurs
following BCAA supplementation after exercise compared to
a placebo supplement.

Practical Applications: BCAA supplementation
can reduce muscle soreness following exercise,
which allows for faster recovery. Faster recovery time will inherently
lead to greater frequency of exercise.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l’étude

L’effet de la supplémentation en BCAA sur la suppression en DOMS : une méta-analyse.
S. SPENCE Journal de recherche sur la résistance et le conditionnement 2016 S114

La douleur musculaire à début différé (DOMS) est un symptôme des dommages musculaires induits par l'exercice qui se produisent après l'exercice.
Les sensations de douleur, de raideur et d'inconfort commencent les heures après l'exercice et peut durer des jours, en diminuant progressivement, le muscle se rétablit. Des recherches antérieures ont indiquées que les BCAA peut atténuer les dommages musculaires induits par l’exercice. Mais les résultats sont inconstants.

Objectif: Le principal objectif de cette étude était d'examiner la littérature précédente en évaluant l'effet de la supplémentation en BCAA sur les DOMS après l'exercice, et de fournir une estimation de l’effet sur la récupération.

Méthodes: l'examen a été réalisé conformément aux directives PRISMA (Rubriques de rapports privilégiés pour les examens systématiques et les méta-analyses), Et identifié par des articles évalués par pairs comparant un supplément en BCAA à un supplément de placebo non BCAA suivant un exercice d'exercice aigu. Une recherche électronique de 3 Bases de données (EbscoHost, Web of Science et SPORTDiscus) ont donné 39 articles après élimination des doublons. Toutes les études ont inclus dans la présente analyse étaient les suivants: a) publications examinées par des pairs; B) disponible en anglais; (C) a utilisé un contrôle aléatoire, qui comparait un groupe BCAA à un témoin placeboaprès l'exercice; (D) et évalué la douleur musculaire pendant la récupération. Les données ont été extraites et codées par 3 auteurs. Les données sont présentées en moyenne (M), écart-type (SD) et un intervalle de confiance (IC) de 95%. Un effet négatif est interprété comme une diminution des DOMS.

Résultats: Les données de 93 participants (22,3 6 2,7 ans, 87% d'hommes, 18,6 6 2,3 par Étude) ont été inclus dans l'analyse. Les résultats cumulés des 26 effets recueillis à partir de 5 études publiées entre 2007 et 2013 ont indiqué que DOMS a diminué après BCAA (ES = 20,90, IC 95%: 21,10 à 20,68; p , 0,001). Le nombre d'effets par étude variait de 2 à 8 (5,2 6 1,1).
Conclusions: Une forte diminution du DOMS se produit suite à la supplémentation en BCAA après l'exercice par rapport à un supplément placebo.

Applications pratiques: la supplémentation en BCAA peut réduire la douleur musculaire après l'exercice, ce qui permet une récupération plus rapide. Un temps de récupération plus rapide, pour conduire à une plus grande fréquence de l'exercice.