Moins de fatigue dans les sports d'endurance avec le Q10?

[Nutrimuscle-Conseils]

Short-term Ubiquinol-10 supplementation alleviates tissue damage in muscle and fatigue caused by strenuous exercise in male distance runners.
Suzuki Y Int J Vitam Nutr Res. 2020 Jan 31:1-10.

Coenzyme Q10 (CoQ10) is the electron transporter in oxidative phosphorylation and an endogenous antioxidant. Recent researches have indicated that doses of 200-300 mg/day are needed to recognize effects to prevent oxidative damage in athletes, and the reduced form of CoQ10, ubiquinol-10, is more bioavailable than its oxidized form. Therefore, we hypothesized that higher doses of ubiquinol-10 could elevate plasma CoQ10 levels rapidly and exert physiological benefits in athletes. Therefore, a placebo controlled, double blinded test was carried out to determine the effects of ubiquinol-10 on the extravasate enzymes and fatigue levels of distance runners.

Methods: Sixteen male collegiate distance runners were allocated to two groups receiving 300 mg/day of ubiquinol-10 (19.8 ± 1.7 years) or a placebo (20.1 ± 1.6 years) for 12 days during summer training that comprised 25- and 40-km runs on days 7 and 9, respectively.

Results: Ubiquinol-10 elevated plasma CoQ10 concentration to 5.62 μg/mL and significantly decreased activities of the serum extravasate enzymes, CK, ALT, LDH (P < 0.01), and AST (P < 0.05) on day 6. Subjective fatigue status was significantly elevated on day 10 (the day after the 45-km run) in the placebo group (P < 0.001), but did not significantly change in the group given ubiquinol-10. Therefore, ubiquinol-10 could mitigate tissue damage and alleviate fatigue status in distance runners during summer training.

Conclusions: Ubiquinol-10 (300 mg/day) supplementation elevated plasma CoQ10 concentrations almost to plateau levels, decreased extravasate enzymes within six days, and suppressed the subjective fatigue in male distance runners.

[Nutrimuscle-Diététique]

La supplémentation à court terme en Ubiquinol-10 atténue les dommages tissulaires dans les muscles et la fatigue causés par un exercice intense chez les coureurs de fond masculins.
Suzuki Y Int J Vitam Nutr Res. 2020 31 janvier: 1-10.

La coenzyme Q10 (CoQ10) est le transporteur d'électrons dans la phosphorylation oxydative et un antioxydant endogène. Des recherches récentes ont indiqué que des doses de 200 à 300 mg / jour sont nécessaires pour reconnaître les effets visant à prévenir les dommages oxydatifs chez les athlètes, et la forme réduite de CoQ10, l'ubiquinol-10, est plus biodisponible que sa forme oxydée. Par conséquent, nous avons émis l'hypothèse que des doses plus élevées d'ubiquinol-10 pourraient élever rapidement les niveaux plasmatiques de CoQ10 et exercer des avantages physiologiques chez les athlètes. Par conséquent, un test à double insu contrôlé par placebo a été effectué pour déterminer les effets de l'ubiquinol-10 sur les enzymes extravasées et les niveaux de fatigue des coureurs de fond.

Méthodes: Seize coureurs masculins de distance ont été répartis en deux groupes recevant 300 mg / jour d'ubiquinol-10 (19,8 ± 1,7 ans) ou un placebo (20,1 ± 1,6 ans) pendant 12 jours pendant l'entraînement d'été qui comprenait 25 et 40 km s'exécute respectivement les jours 7 et 9.

Résultats: Ubiquinol-10 a élevé la concentration plasmatique de CoQ10 à 5,62 μg / mL et a considérablement réduit les activités des enzymes sériques extravasées, CK, ALT, LDH (P <0,01) et AST (P <0,05) au jour 6. L'état de fatigue subjective était significativement élevé au jour 10 (le lendemain de la course de 45 km) dans le groupe placebo (P <0,001), mais n'a pas changé de manière significative dans le groupe recevant l'ubiquinol-10. Par conséquent, l'ubiquinol-10 pourrait atténuer les dommages tissulaires et atténuer l'état de fatigue des coureurs de fond pendant l'entraînement d'été.

Conclusions: La supplémentation en Ubiquinol-10 (300 mg / jour) a élevé les concentrations plasmatiques de CoQ10 presque au niveau du plateau, diminué les enzymes extravasées en six jours et supprimé la fatigue subjective des coureurs de fond masculins.