Changements dans la masse grasse après la supplémentation en créatine et l'entraînement en résistance chez les adultes de 50 ans et plus: une méta-analyse
par Scott C. Forbes J. Funct. Morphol. Kinesiol. 2019 , 4 (3), 62;
Le vieillissement est associé à une augmentation de la masse grasse, ce qui augmente le risque de maladie, de morbidité et de mortalité prématurée. Il a été démontré que la supplémentation en créatine combinée à un entraînement contre résistance augmentait la masse de tissu maigre chez les adultes de 50 ans et plus; Cependant, les effets synergiques de la créatine et de l'entraînement en résistance sur la masse grasse dans cette population ne sont pas clairs. Le métabolisme de la créatine joue un rôle important dans la bioénergétique et les dépenses énergétiques des tissus adipeux. Ainsi, la combinaison de la supplémentation en créatine et de l’entraînement en résistance peut réduire davantage la masse grasse que l’entraînement en résistance seul.
Le but de cette revue est double: (1) effectuer des méta-analyses d’études sur la supplémentation en créatine pendant l’entraînement contre résistance à la masse grasse chez les adultes de 50 ans et plus, et (2) discuter des actions mécanistes possibles de la créatine sur la réduction de la masse grasse.
Dix-neuf études ont été incluses dans notre méta-analyse avec 609 participants. Les résultats des méta-analyses ont montré que les adultes âgés de 50 ans et plus qui prenaient un supplément de créatine au cours de leur entraînement contre résistance subissaient une réduction plus importante du pourcentage de graisse corporelle (0,55%).p = 0,04) par rapport à ceux sous placebo pendant l'entraînement en résistance. Malgré l'absence de différence statistique ( p = 0,13), les adultes prenant de la créatine ont perdu environ 0,5 kg de masse grasse supplémentaire par rapport à ceux sous placebo. Fait intéressant, il existe des études qui ont un mécanisme lié expliquant comment la créatine peut influencer la masse grasse, et ces données sont également discutées.
