mon plan alimentaire, vos avis svp

[metalking72]

voilà mon plan, pour une perte de poids d'au moins 6kg;

je fais 85kg pour 1.76m.

j'ai repris très serieusement l'entrainement depuis 6 mois, sans trop faire gaffe a ma bouffe. j'ai deja bien re-transformé mon corps, mais je stagne, donc je me lance dans ce qui coince !

je suis pompier donc je me dois d'avoir une condition physique au top mais avec la naissance de mon fils, je me suis laissé aller

seance de muscu d'une heure et demi 5 fois par semaine ( dont 2 a 3 dans le cadre du taf) le matin de 9 a 11h , et trois seances de CAP / semaine de 45 minutes sur tapis.

je fais mes séances de muscu au feeling, en changeant le plus souvent possible les mouvements et en tachant de faire des séances le plus intenses possibles, en alternant explosivité et endurance. Enfin, je prends généralement que 30 secondes de repos entre chaque serie, voir pas du tout.

j'ai le haut du corps assez sec, le haut des abdo qui commencent a apparaitre mais bcp de gras sur les cuisses et bas ventre.



PDJ

40gr de protimuscle 4 nutrimuscle (prot' combinée whey/caseine) + moitié eau moitie smoothie
60gr de muesli riche en noix ( jordan) + lait ecremé
3 oeufs

collation pré training

40gr de protimuscle 4 + eau
6 caps de BCAA nutrimuscle

collation post training

40gr de protimuscle + eau
5gr de créatine creapure nutrimuscle

midi

200gr de viande
100gr de riz complet ou pates completes
salade ou legumes crus 100gr ( tomates, cocombre...)
1 yaourt

gouter

1 cuillère a soupe de beurre de cacahuetes
50gr de thon

soir

200gr de viande blanche ou jambon ou poisson grillé avec epices
200 a 300gr de legumes cuits ( haricots verts...)
1 yaourt

collation coucher

40 gr de protimuscle 4 + 200gr de fromage blanc.

merci pour vos avis

[willy]

Déjà une première chose que je modifierais: c'est la prise de créatine.
Il te faut fractionner tes 5 grammes.
2 gr après le training : OK
Ensuite 3 X 1 gr à prendre au cours des repas.

[joey13]

Salut! moi je verrais ca plutôt comme ca:

PDJ

100g flocons d'avoine + lait écrémé
2 œufs + 3 blancs
1g créatine

collation pré training

20gr de protimuscle 4 + eau
6 caps de BCAA nutrimuscle

collation post training

30gr de protimuscle + 30g dextrose + 5g BCAA + eau
2gr de créatine creapure nutrimuscle

midi

200gr de viande
100gr de riz complet ou pâtes complètes
salade ou légumes crus 100gr ( tomates, concombre...)

gouter

100gr de thon + vinaigrette avec huile d'olive
1g créatine

soir

200gr de viande blanche ou jambon ou poisson grillé avec épices
200 a 300gr de légumes cuits ( brocolis, épinards...)
1g créatine

collation coucher

40g de caséine ou 400gr de fromage blanc O% + BCAA
1 cuillère a soupe de purée de cacahuètes



Division des prises de la créatine, moins de protimuscle, des glucides rapides aprés l'entrainement pour récupérer et mieux assimiler les proteines...