Mon programme pour la sèche

[serpolet]

Bonjour,

J'ai débuté ma sèche depuis peu et je veux avoir votre avis sur mon programme. J'ai cependant remplacé à partir de ce matin, les deux tranches de pain de mie complet beurrés par 40g de flocons d'avoir mélangé à de l'eau chauffé au micro ondes dans un bol, pas super mais ça passe!

J'aimerais donc avoir votre avis et vos conseils sur ce programme



en sachant que j'utilise du Protimuscle5 en protéine la journée et la Protéine totale pour avant coucher.

Je vais certainement achété du flocon d'avoine en poudre pour pouvoir le mélanger à des oeufs le matin et faire mes pancakes, ce sera plus simple et surement meilleur.

Merci pour vos avis.

[serpolet]

L'url de l'image pour voir plus grand:

http://www.nutrimuscle.com/forum/hebergeur_images/Upload/images/programdm.png

[Criti]

Vire moi ce pain complet
Prend toi des amandes ou des noix de macadamia plutôt que de l'huile comme ça.. Tu seras bien contant d'avoir un truc à manger en sèche.
Si tu peux varier les fruits car uniquement Pomme bof
Tu peux virer cette mouise de compote aussi

[Criti]

Raproche les glucides au niveau du training. Donc ceux de petit dej, tu les mets en post et/ou pr-training. Par exemple orge/avoine/sarrasin/flocons de quinoa mélangé avec ta prot

[serpolet]

D'accord Criti, je vire le pain de mie.

Donc du coup le matin, je prend seulement Prot, café, et noix de macadamia. Je vais souffrir de ne pas prendre de glucides le matin! Mais je vais m'y habituer!;)

En ce qui concerne les noix de macadamia, je suppose qu'il en faut des naturelles sans rien avec, ça se trouve en grande surface? Et en quelle quantité me conseilles-tu?

Je voulais savoir déjà si à travers le programme que j'ai soumis, le ration GLU/ LIP/ PROT était bon...Si les 500G de tomates par exemple avec la salade de carotte à la moutarde de 300G ne gênait pas à ma sèche le midi? Les trois tranches de WASA, je les garde le midi? Et est-ce qu'il faut privilégier les glucides en PRE ou plutôt en POST? je pensais que la compote après la séance était efficace..

Merci pour toutes ces réponses, je vais pouvoir avancer davantage sur ma sèche.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour serpolet,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[serpolet]

J'ai 27 ans, je fais 1m81 pour 80 kilos. Je n'ai pas spécialement un objectif de poids, je veux juste perdre le maximum de graisse que je peux à travers un programme de sèche. Je vous avoue, c'est un peu flou, cela fait un moment queje fais de la musculation mais je n'ai jamais réussi à finaliser une sèche, pas parceque je ne tiens pas le programme mais parceque celui-ci n'est pas adapté à ma personne. Entre ceux qui proposent un programme alors qu'ils ne sont pas naturels et les autres qui lancent des programme comme ça, c'est assez difficile.

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu veux surtout sécher, c'est un max de cardio et un peu de muscu qu'il te faut

[serpolet]

Ah non, je risquerais de perdre tout ce que j'ai pris, je veux sécher en maximisant mes chances de garder mon volume musculaire. Il ne me reste plus beaucoup de masse graisseuse.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour serpolet,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 73.5kcals, 15.2g de protéines (82%), 0.4g de lipides (5%), 2.3g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 355.2kcals, 16.7g de protéines (19%), 14g de lipides (35%), 40.6g de glucides (46%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 435.6kcals, 25.7g de protéines (24%), 22g de lipides (45%), 33.7g de glucides (31%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé –1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 276.5kcals, 13.9g de protéines (20%), 3.7g de lipides (12%), 46.9g de glucides (68%)

Après le sport
-20g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 73.5kcals, 15.2g de protéines (82%), 0.4g de lipides (5%), 2.3g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 406.3 kcals, 28.7g de protéines (28%), 14.3g de lipides (32%), 40.7g de glucides (40%).

Au coucher.
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4kcals, 16.3g de protéines (90%), 0.4g de lipides (5%), 0.9g de glucides (5%).


Pour un total calorique de 1694 kcals, 131.4g de protéines (31%), 55.5g de lipides (29%), 167.3g de glucides (39%).

Bien à vous,