Mouvement d'isolation Vs de base pour la force?

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Multi-joint vs Single-joint Resistance Exercises Induce a Similar Strength Increase in Trained Men: A Randomized Longitudinal Crossover Study
Felipe Alves Brigatto, International Journal of Exercise Science 13(4): 1677-1690, 2020.

The type of exercise is a relevant resistance training-variable that might be manipulated in order to induce significant increases in muscle strength. The aim of this study was to analyze the influence of multi-joint vs single-joint resistance exercises on maximal strength. Sixteen resistance-trained men (age: 23.1 ± 4.4 years; body mass: 86.0 ± 12.8; height: 177.9 ± 6.4 cm; training experience: 4.2 ± 3.4 years) performed one of the following training protocols for six weeks: MULTI, consisting of only multi-joint exercises or SINGLE, consisting of only single-joint exercises. Subjects were then submitted to a three-week washout period, before being submitted to the other protocol for another six weeks. A linear periodization model was adopted in which external load was increased and the repetition range was decreased every two weeks. Maximal dynamic strength of bench press (1RMBENCH) and squat exercises (1RMSQUAT), a percentage variation of total load lifted (∆TLL) and internal training load (ITL) were measured. Similar increases in 1RMBENCH (MULTI: 10.8%, p < 0.001; SINGLE: 5.5%, p < 0.001) and 1RMSQUAT (MULTI: 19.7%, p < 0.001; SINGLE: 19.0%, p < 0.001) were observed after the MULTI and SINGLE protocols. A decrease in TLL was detected for both exercise protocols; however, the SINGLE protocol induced a greater decrease, compared to the MULTI protocol (-35 ± 11% vs -42 ± 5%, respectively; p = 0.026). A greater ITL for the MULTI was observed when compared to the SINGLE (12.1%; p < 0.001).

In conclusion, resistance training protocols with different exercise modalities seem to produce similar strength increases in resistance-trained men.

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Traduction de l'étude

Les exercices de résistance multi-articulaires vs mono-articulaires induisent une augmentation de la force similaire chez les hommes formés: une étude croisée longitudinale randomisée
Felipe Alves Brigatto, International Journal of Exercise Science 13 (4): 1677-1690, 2020.

Le type d'exercice est une variable d'entraînement en résistance pertinente qui pourrait être manipulée afin d'induire des augmentations significatives de la force musculaire. Le but de cette étude était d'analyser l'influence des exercices de résistance multi-articulaires vs mono-articulaires sur la force maximale. Seize hommes entraînés en résistance (âge: 23,1 ± 4,4 ans; masse corporelle: 86,0 ± 12,8; taille: 177,9 ± 6,4 cm; expérience d'entraînement: 4,2 ± 3,4 ans) ont réalisé l'un des protocoles d'entraînement suivants pendant six semaines: MULTI, consistant en seulement des exercices multi-articulaires ou SINGLE, consistant uniquement en des exercices mono-articulaires. Les sujets ont ensuite été soumis à une période de sevrage de trois semaines, avant d'être soumis à l'autre protocole pendant encore six semaines. Un modèle de périodisation linéaire a été adopté dans lequel la charge externe a été augmentée et la plage de répétition a été réduite toutes les deux semaines. La force dynamique maximale des exercices de développé couché (1RMBENCH) et de squat (1RMSQUAT), une variation en pourcentage de la charge totale soulevée (∆TLL) et de la charge d'entraînement interne (ITL) ont été mesurées. Des augmentations similaires de 1RMBENCH (MULTI: 10,8%, p <0,001; SINGLE: 5,5%, p <0,001) et 1RMSQUAT (MULTI: 19,7%, p <0,001; SINGLE: 19,0%, p <0,001) ont été observées après le MULTI et Protocoles uniques. Une diminution de TLL a été détectée pour les deux protocoles d'exercice; cependant, le protocole SINGLE a induit une diminution plus importante, par rapport au protocole MULTI (-35 ± 11% vs -42 ± 5%, respectivement; p = 0,026). Un ITL plus élevé pour le MULTI a été observé par rapport au SINGLE (12,1%; p <0,001).

En conclusion, les protocoles d'entraînement en résistance avec différentes modalités d'exercice semblent produire des augmentations de force similaires chez les hommes entraînés en résistance.