par Nutrimuscle-Diététique » 29 Avr 2014 20:38
Bonjour druide,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.
Au réveil.
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 133.6 kcals, 31.3g de protéines (94%), 0.4g de lipides (3%), 1.2g de glucides (4%).
Au petit déjeuner.
-70g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 428.1kcals, 19g de protéines (18%), 16g de lipides (33%), 52.2g de glucides (49%)
Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 629kcals, 48.1g de protéines (31%), 26g de lipides (37%), 50.8g de glucides (32%).
Goûter.
-70g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 345.5 kcals, 16.3g de protéines (19%), 5g de lipides (13%), 58.5g de glucides (68%)
Après le sport
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 133.6 kcals, 31.3g de protéines (94%), 0.4g de lipides (3%), 1.2g de glucides (4%).
Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine -200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 672.1kcals, 51.1g de protéines (30%), 16.3g de lipides (22%), 57.7g de glucides (34%).
Pour un total calorique de 2250.4 kcals, 197.2g de protéines (35%), 63.9g de lipides (26%), 221.7g de glucides (39%).
Bien à vous,