La muscu est meilleure que le cardio pour les seniors ?

[Nutrimuscle-Conseils]

La recherche montre que l'activité physique statique est plus bénéfique que dynamique
16 novembre 2018 Nouvelles de l'ACC

Bien que toute activité physique soit bénéfique, les activités statiques telles que la musculation peuvent être plus étroitement associées à la réduction des risques de maladies cardiovasculaires que les activités dynamiques telles que la marche et le vélo, selon une étude présentée le 16 novembre lors de la Conférence de l’ AC Latin America 2018 à Lima, au Pérou.

Les chercheurs ont analysé les facteurs de risque cardiovasculaires, tels que l'hypertension artérielle, le surpoids, le diabète et l'hypercholestérolémie, en fonction de l'activité statique et / ou dynamique auto-déclarée de 4 086 adultes américains, à l'aide des données de l'enquête nationale 2005-2006 sur la santé et la nutrition. Les chercheurs ont ajusté pour l'âge, l'origine ethnique, le sexe et le tabagisme et stratifiés par âge: 21 à 44 ans ou plus de 45 ans.

Au total, 36% des jeunes et 25% des adultes plus âgés se sont livrés à des activités statiques et 28% des jeunes et 21% des personnes âgées se sont livrés à des activités dynamiques. Les chercheurs ont découvert que la participation à l'un ou l'autre type d'activité était associée à des taux de facteurs de risque de maladie cardiovasculaire inférieurs de 30 à 70%, mais que les associations étaient les plus fortes pour l'activité statique et chez les jeunes.

«L'entraînement en force et l'activité aérobique semblaient être bons pour le cœur, même en petite quantité, au niveau de la population», a déclaré Maia P. Smith, PhD, MS , épidémiologiste en statistique et professeure adjointe au département de santé publique et de médecine préventive de St. Université George à St. George's, Grenade. «Les cliniciens devraient conseiller aux patients de faire de l'exercice, peu importe - les deux types d'activité ont été bénéfiques. Cependant, l'activité statique est apparue plus bénéfique que dynamique, et les patients qui ont pratiqué les deux types d'activité physique ont eu de meilleurs résultats que ceux qui ont simplement augmenté le niveau d'un type d'activité. "

Les résultats ont également montré que les activités statiques et dynamiques étaient presque aussi populaires que les jeunes. «L'important est de s'assurer qu'ils pratiquent une activité physique», ajoute-t-elle.

Smith a déclaré que pour aller de l'avant, les recherches futures et la collecte de données devraient utiliser des définitions d'activité physique qui séparent l'activité statique de l'activité dynamique afin d'étudier plus en détail les effets indépendants.

[kderon]

https://www.ladepeche.fr/article/2018/1 ... ining.html

[Nutrimuscle-Conseils]

Human skeletal muscle acetylcholine receptor gene expression in elderly males performing heavy resistance exercise
Casper Soendenbroe, American Journal of Physiology-Cell Physiology 08 JUL 2022

Muscle fiber denervation is a major contributor to the decline in muscle mass and function during aging. Heavy resistance exercise is an effective tool for increasing muscle mass and strength, but whether it can rescue denervated muscle fibers remains unclear. Therefore, the purpose of this study was to investigate the potential of heavy resistance exercise to modify indices of denervation in healthy elderly individuals. Thirty-eight healthy elderly men (72 ± 5 yr) underwent 16 wk of heavy resistance exercise, whereas 20 healthy elderly men (72 ± 6 yr) served as nonexercising sedentary controls.

Muscle biopsies were obtained pre and post training, and midway at 8 wk. Biopsies were analyzed by immunofluorescence for the prevalence of myofibers expressing embryonic myosin [embryonic myosin heavy chain (MyHCe)], neonatal myosin [neonatal myosin heavy chain (MyHCn)], nestin, and neural cell adhesion molecule (NCAM), and by RT-qPCR for gene expression levels of acetylcholine receptor (AChR) subunits, MyHCn, MyHCe, p16, and Ki67. In addition to increases in strength and type II fiber hypertrophy, heavy resistance exercise training led to a decrease in AChR α1 and ε subunit messenger RNA (mRNA; at 8 wk). Changes in gene expression levels of the α1 and ε AChR subunits with 8 wk of heavy resistance exercise supports the role of this type of exercise in targeting stability of the neuromuscular junction. The number of fibers positive for NCAM, nestin, and MyHCn was not affected, suggesting that a longer timeframe is needed for adaptations to manifest at the protein level.

[Nutrimuscle-Conseils]

Resistance training effectiveness on body composition and body weight outcomes in individuals with overweight and obesity across the lifespan: A systematic review and meta-analysis
Pedro Lopez, Obesity Reviews, Vol. 23, No. 5, May 2022

To systematically review and analyze the effects of resistance-based exercise programs on body composition, regional adiposity, and body weight in individuals with overweight/obesity across the lifespan. Using PRISMA guidelines, randomized controlled trials were searched in nine electronic databases up to December 2020. Meta-analyses were performed using random-effects model. One-hundred sixteen articles describing 114 trials (n = 4184 participants) were included.

Interventions involving resistance training and caloric restriction were the most effective for reducing body fat percentage (ES = −3.8%, 95% CI: −4.7 to −2.9%, p < 0.001) and whole-body fat mass (ES = −5.3 kg, 95% CI: −7.2 to −3.5 kg, p < 0.001) compared with groups without intervention.

Significant results were also observed following combined resistance and aerobic exercise (ES = −2.3% and −1.4 kg, p < 0.001) and resistance training alone (ES = −1.6% and −1.0 kg, p < 0.001) compared with no training controls.

Resistance training alone was the most effective for increasing lean mass compared with no training controls (ES = 0.8 kg, 95% CI: 0.6 to 1.0 kg, p < 0.001), whereas lean mass was maintained following interventions involving resistance training and caloric restriction (ES = ~ − 0.3 kg, p = 0.550–0.727).

Results were consistently observed across age and sex groups (p = 0.001–0.011). Reductions in regional adiposity and body weight measures were also observed following combined resistance and aerobic exercise and programs including caloric restriction (p < 0.001). In conclusion, this study provides evidence that resistance-based exercise programs are effective and should be considered within any multicomponent therapy program when caloric restriction is utilized in individuals with overweight or obesity.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Efficacité de l'entraînement en résistance sur la composition corporelle et les résultats en matière de poids corporel chez les personnes en surpoids et obèses tout au long de la vie : une revue systématique et une méta-analyse
Pedro Lopez, Avis sur l'obésité, Vol. 23, n° 5, mai 2022

Examiner et analyser systématiquement les effets des programmes d'exercices basés sur la résistance sur la composition corporelle, l'adiposité régionale et le poids corporel chez les personnes en surpoids/obésité tout au long de la vie. À l'aide des directives PRISMA, des essais contrôlés randomisés ont été recherchés dans neuf bases de données électroniques jusqu'en décembre 2020. Des méta-analyses ont été effectuées à l'aide d'un modèle à effets aléatoires. Cent seize articles décrivant 114 essais (n = 4184 participants) ont été inclus.

Les interventions impliquant l'entraînement en résistance et la restriction calorique étaient les plus efficaces pour réduire le pourcentage de graisse corporelle (ES = −3,8 %, IC à 95 % : −4,7 à −2,9 %, p < 0,001) et la masse grasse corporelle totale (ES = −5,3 kg , IC à 95 % : -7,2 à -3,5 kg, p < 0,001) par rapport aux groupes sans intervention.

Des résultats significatifs ont également été observés après des exercices combinés de résistance et d'aérobie (ES = −2,3 % et −1,4 kg, p < 0,001) et un entraînement en résistance seul (ES = −1,6 % et −1,0 kg, p < 0,001) par rapport à l'absence de contrôle d'entraînement .

L'entraînement en résistance seul était le plus efficace pour augmenter la masse maigre par rapport à l'absence de contrôle d'entraînement (ES = 0,8 kg, IC à 95 % : 0,6 à 1,0 kg, p < 0,001), tandis que la masse maigre était maintenue après des interventions impliquant un entraînement en résistance et une restriction calorique ( ES = ~ − 0,3 kg, p = 0,550–0,727).

Les résultats ont été observés de manière cohérente dans tous les groupes d'âge et de sexe (p = 0,001–0,011). Des réductions de l'adiposité régionale et des mesures du poids corporel ont également été observées après des exercices combinés de résistance et d'aérobie et des programmes comprenant une restriction calorique (p < 0,001). En conclusion, cette étude fournit des preuves que les programmes d'exercices basés sur la résistance sont efficaces et doivent être pris en compte dans tout programme de thérapie à plusieurs composants lorsque la restriction calorique est utilisée chez les personnes en surpoids ou obèses.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effect of Aerobic or Resistance Exercise, or Both, on Bone Mineral Density and Bone Metabolism in Obese Older Adults While Dieting: A Randomized Controlled Trial
Reina Armamento-Villareal, Journal of Bone and Mineral Research : 04 December 2019

Weight loss therapy of older adults with obesity is limited by weight loss–induced decrease in bone mineral density (BMD), which could exacerbate ongoing age-related bone loss and increase the risk for fractures. Therefore, it is recommended that weight loss therapy of older adults with obesity should include an intervention such as regular exercise to reduce the concomitant bone loss. However, the most appropriate exercise types to combine with weight loss therapy in this older population is unknown.

In a randomized controlled trial, we performed a head-to-head comparison of aerobic or resistance exercise, or both, during matched ~10% weight loss in 160 older adults with obesity. We measured changes in BMD (total hip, femoral neck, trochanter, intertrochanter, one-third radius, lumbar spine) and bone markers. Changes between groups were analyzed using mixed-model repeated measures analyses of variance.

After 6 months of intensive lifestyle interventions, BMD decreased less in the resistance group (−0.006 g/cm2 [−0.7%]) and combination group (−0.012 g/cm2 [−1.1%]) than in the aerobic group (−0.027 g/cm2 [−2.6%]) (p = 0.001 for between-group comparisons). Serum C-telopeptide, procollagen type 1 N-propeptide, and osteocalcin concentrations increased more in the aerobic group (33%, 16%, and 16%, respectively) than in the resistance group (7%, 2%, and 0%, respectively) and combination group (11%, 2%, and 5%, respectively) (p = 0.004 to 0.048 for between-group comparisons). Multiple regression analyses revealed that the decline in whole body mass and serum leptin were the independent predictors of the decline in hip BMD (multiple R = 0.45 [p < .001]).

These findings indicate that compared with aerobic exercise, resistance and combined aerobic and resistance exercise are associated with less weight loss–induced decrease in hip BMD and less weight loss–induced increase in bone turnover. Therefore, both resistance and combined aerobic and resistance exercise can be recommended to protect against bone loss during weight loss therapy of older adults with obesity.

[Nutrimuscle-Conseils]

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effet de l'exercice aérobie ou de résistance, ou des deux, sur la densité minérale osseuse et le métabolisme osseux chez les personnes âgées obèses pendant un régime : un essai contrôlé randomisé
Reina Armamento-Villareal, Journal of Bone and Mineral Research : 04 décembre 2019

La thérapie de perte de poids des personnes âgées obèses est limitée par la diminution de la densité minérale osseuse (DMO) induite par la perte de poids, qui pourrait exacerber la perte osseuse continue liée à l'âge et augmenter le risque de fractures. Par conséquent, il est recommandé que la thérapie de perte de poids des personnes âgées obèses comprenne une intervention telle que l'exercice régulier pour réduire la perte osseuse concomitante. Cependant, les types d'exercices les plus appropriés à combiner avec une thérapie de perte de poids dans cette population âgée sont inconnus.

Dans un essai contrôlé randomisé, nous avons effectué une comparaison directe d'exercices aérobies ou de résistance, ou les deux, pendant une perte de poids appariée d'environ 10 % chez 160 personnes âgées obèses. Nous avons mesuré l'évolution de la DMO (hanche totale, col fémoral, trochanter, intertrochanter, 1/3 de rayon, rachis lombaire) et des marqueurs osseux. Les changements entre les groupes ont été analysés à l'aide d'analyses de variance à mesures répétées de modèles mixtes.

Après 6 mois d'interventions intensives sur le mode de vie, la DMO a moins diminué dans le groupe de résistance (−0,006 g/cm2 [−0,7%]) et le groupe de combinaison (−0,012 g/cm2 [−1,1%]) que dans le groupe aérobie (−0,027 g/cm2 [−2,6 %]) (p = 0,001 pour les comparaisons entre groupes). Les concentrations sériques de télopeptide C, de procollagène de type 1 N-propeptide et d'ostéocalcine ont augmenté davantage dans le groupe aérobie (33 %, 16 % et 16 %, respectivement) que dans le groupe résistant (7 %, 2 % et 0 %, respectivement) et groupe combiné (11 %, 2 % et 5 %, respectivement) (p = 0,004 à 0,048 pour les comparaisons entre groupes). Des analyses de régression multiple ont révélé que la diminution de la masse corporelle totale et de la leptine sérique étaient les prédicteurs indépendants de la diminution de la DMO de la hanche (multiple R = 0,45 [p < .001]).

Ces résultats indiquent que, par rapport à l'exercice aérobique, la résistance et les exercices aérobiques et de résistance combinés sont associés à une diminution moindre de la DMO de la hanche induite par la perte de poids et à une augmentation moindre du remodelage osseux induite par la perte de poids. Par conséquent, les exercices de résistance et les exercices aérobies et de résistance combinés peuvent être recommandés pour se protéger contre la perte osseuse pendant le traitement de perte de poids des personnes âgées atteintes d'obésité.