La muscu peut-elle renforcer les tendons?

[Nutrimuscle-Conseils]

elle peut aussi causer une tendinite si on ne laisse pas assez de temps de récupération... au choix...

Low-load blood flow restriction training induces similar morphological and mechanical Achilles tendon adaptations compared with high-load resistance training
Christoph Centner, J appl physiol 2019

Low-load blood flow restriction (LL-BFR) training has gained increasing interest in the scientific community by demonstrating that increases in muscle mass and strength are comparable to conventional high-load (HL) resistance training. Although adaptations on the muscular level are well documented, there is little evidence on how LL-BFR training affects human myotendinous properties. Therefore, the aim of the present study was to investigate morphological and mechanical Achilles tendon adaptations after 14 wk of strength training.

Fifty-five male volunteers (27.9 ± 5.1 yr) were randomly allocated into the following three groups: LL-BFR [20–35% of one-repetition maximum (1RM)], HL (70–85% 1RM), or a nonexercising control (idiot) group. The LL-BFR and HL groups completed a resistance training program for 14 wk, and tendon morphology, mechanical as well as material properties, and muscle cross-sectional area (CSA) and isometric strength were assessed before and after the intervention.

Both HL (+40.7%) and LL-BFR (+36.1%) training induced significant increases in tendon stiffness (P < 0.05) as well as tendon CSA (HL: +4.6%, LL-BFR: +7.8%, P < 0.001). These changes were comparable between groups without significant changes in Young’s modulus. Furthermore, gastrocnemius medialis muscle CSA and plantar flexor strength significantly increased in both training groups (P < 0.05), whereas the idiot group did not show significant changes in any of the evaluated parameters.

In conclusion, the adaptive change in Achilles tendon properties following low-load resistance training with partial vascular occlusion appears comparable to that evoked by high-load resistance training.

[Nutrimuscle-Diététique]

L'entraînement à la restriction du débit sanguin à faible charge induit des adaptations morphologiques et mécaniques similaires du tendon d'Achille par rapport à un entraînement à résistance à haute charge
Christoph Centner, J appl physiol 2019

L'entraînement à la restriction du débit sanguin à faible charge (LL-BFR) a suscité un intérêt croissant dans la communauté scientifique en démontrant que les augmentations de la masse musculaire et de la force sont comparables à un entraînement conventionnel à résistance à haute charge (HL). Bien que les adaptations au niveau musculaire soient bien documentées, il existe peu de preuves sur la façon dont l'entraînement au LL-BFR affecte les propriétés myotendineuses humaines. Par conséquent, le but de la présente étude était d'étudier les adaptations morphologiques et mécaniques du tendon d'Achille après 14 semaines de musculation.

Cinquante-cinq volontaires masculins (27,9 ± 5,1 ans) ont été répartis au hasard dans les trois groupes suivants : LL-BFR [20–35% du maximum d'une répétition (1RM)], HL (70–85% 1RM), ou un non-exerçant groupe de contrôle (idiot). Les groupes LL-BFR et HL ont achevé un programme d'entraînement en résistance pendant 14 semaines, et la morphologie tendineuse, les propriétés mécaniques et matérielles, et la section transversale musculaire (CSA) et la force isométrique ont été évaluées avant et après l'intervention.

L'entraînement au HL (+ 40,7%) et au LL-BFR (+ 36,1%) a induit des augmentations significatives de la raideur tendineuse (P <0,05) ainsi que du CSA tendineux (HL: + 4,6%, LL-BFR: + 7,8%, P < 0,001). Ces changements étaient comparables entre les groupes sans changements significatifs du module de Young. De plus, l'ASC du muscle gastrocnémien médial et la force du fléchisseur plantaire ont augmenté de manière significative dans les deux groupes d'entraînement (P <0,05), tandis que le groupe idiot n'a montré aucun changement significatif dans aucun des paramètres évalués.

En conclusion, le changement adaptatif des propriétés du tendon d'Achille après un entraînement de résistance à faible charge avec occlusion vasculaire partielle semble comparable à celui évoqué par un entraînement de résistance à forte charge.