La musculation permet de vivre plus longtemps

[Gilles]

Is strength training associated with mortality benefits? A 15year cohort study of US older adults.
Jennifer L. Kraschnewski et al.
Preventive Medicine, Volume 87, June 2016, Pages 121–127

Highlights

• Guideline-concordant strength training reduces all cause, cancer, and cardiac death.
• Only a minority of older adults meet current strength training guidelines.
• All-cause mortality may be reduced through strength training interventions.

Abstract

Background The relationship between strength training (ST) behavior and mortality remains understudied in large, national samples, although smaller studies have observed that greater amounts of muscle strength are associated with lower risks of death. We aimed to understand the association between meeting ST guidelines and future mortality in an older US adult population.

Methods Data were analyzed from the 1997–2001 National Health Interview Survey (NHIS) linked to death certificate data in the National Death Index. The main independent variable was guideline-concordant ST (i.e. twice each week) and dependent variable was all-cause mortality. Covariates identified in the literature and included in our analysis were demographics, past medical history, and other health behaviors (including other physical activity). Given our aim to understand outcomes in older adults, analyses were limited to adults age 65 years and older. Multivariate analysis was conducted using multiple logistic regression analysis.

Results During the study period, 9.6% of NHIS adults age 65 and older (N = 30,162) reported doing guideline-concordant ST and 31.6% died. Older adults who reported guideline-concordant ST had 46% lower odds of all-cause mortality than those who did not (adjusted odds ratio: 0.64; 95% CI: 0.57, 0.70; p < 0.001). The association between ST and death remained after adjustment for past medical history and health behaviors.

Conclusions Although a minority of older US adults met ST recommendations, guideline-concordant ST is significantly associated with decreased overall mortality. All-cause mortality may be significantly reduced through the identification of and engagement in guideline-concordant ST interventions by older adults.

[Gilles]

Reprise de l'étude :

Vivre plus longtemps grâce à la musculation

D’après une analyse de chercheurs, les personnes âgées qui font de la musculation au moins deux fois par semaine ont moins de risque de décéder. Cette étude démontre cette association sur un large échantillon représentatif et sur une période de temps conséquente, notamment sur une population âgée.

De nombreuses études avaient déjà trouvé que les adultes âgés qui sont physiquement actifs ont une meilleure qualité de vie et un risque de mortalité plus faible. Le fait de faire régulièrement de l’exercice est associé à de nombreux bénéfices pour la santé, y compris celui de prévenir les décès précoces, les maladies cardiovasculaires, le diabète et certains cancers. Mais bien que ces bénéfices de l’activité physique et de l’exercice aérobique pour la santé soient bien établis, il y a moins de données en ce qui concerne la musculation.

Ces dernières années, les chercheurs ont commencé à démontrer les bénéfices de l’entrainement de musculation sur la force, la masse musculaire et la fonction physique, tout comme des améliorations pour des maladies chroniques comme le diabète, l’ostéoporose, les maux de dos et l’obésité. Des petites études ont observé que le fait d’avoir plus de force (dans les muscles) était associé à une réduction du risque de décès.

L’une des raisons de ce manque de données pourrait venir du fait que les recommandations en ce qui concerne la musculation sont très récentes par rapport à celles sur l’exercice d’endurance ou l’exercice physique en général. Ce n’est que récemment que des recherches ont montré tous les avantages de la musculation sur la masse musculaire (contre la sarcopénie) et sur la densité des os (contre l’ostéoporose). Ce qui ne veut pas dire que l’entrainement de musculation ne faisait pas partie de ce que les gens faisaient déjà comme type d’exercice, mais c’est récemment qu’il a été solidement établi et recommandé, expliquent les chercheurs.

Pour examiner les effets de la musculation sur la mortalité des personnes âgées, les scientifiques ont analysé les données entre 1997 et 2001 venant d’une étude nationale (National Health Interview Survey - NHIS) pour les comparer aux certificats de décès enregistrés en 2011. L’étude NHIS a collecté des données sur la santé, la maladie et le handicap de la population des 50 États Américains. Celle-ci a inclus plus de 30 000 adultes âgés de 65 ans et plus.

Sur la période de l’enquête, plus de 9 % des personnes âgées ont rapporté faire de la musculation au moins deux fois par semaine. Ce n’est qu’une petite fraction de la population, disent les chercheurs, mais plus grande que ce qu’ils avaient anticipé. Ils ont suivi les sujets de l’étude pendant 15 ans jusqu’aux certificats de décès. Environ un tiers des sujets étudiés est décédé en 2011.

Les adultes plus vieux qui soulevaient des poids et haltères au moins deux fois par semaine voyaient leur risque de décéder toutes causes confondues baisser de 46 % comparés à ceux qui n’en faisaient pas. Ils avaient aussi 41 % de risque en moins de décès cardiaque et leur risque de décéder d’un cancer était réduit de 19 %. Les personnes âgées adeptes de la musculation étaient aussi plus susceptibles d’avoir un poids de corps normal, de faire aussi de l’exercice d’endurance et de ne pas boire d’alcool ni de fumer.

Quand les chercheurs ont ajusté leurs données pour les variables démographiques, pour les comportements de chacun pour leur santé et leurs états de santé, un effet important sur la mortalité est apparu. Bien que les effets sur la mortalité cardiaque et par cancer ne fussent pas statistiquement significatifs, les données affichaient toujours un bénéfice. Mais surtout, après que les chercheurs aient contrôlé les niveaux d’activité physique, ceux qui ont rapporté faire des exercices de musculation apparaissaient avoir un plus grand bénéfice sur la mortalité que ceux qui étaient seulement actifs (mais sans faire de musculation).

Cette étude apporte des éléments de preuves solides montrant que l’entrainement de musculation est bénéfique pour les personnes âgées, et que cela va bien au-delà de la simple amélioration de la force et de la fonction physique, expliquent les chercheurs.

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