La musculation pour reprendre le contrôle de sa glycémie?

[Nutrimuscle-Conseils]

Substitution of parts of aerobic training by resistance training lowers fasting hyperglycemia in individuals with metabolic syndrome
Alfonso Moreno-Cabañas Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme July 2020.

We sought to determine the effects of substituting parts of aerobic training (AT) by resistance training (RT) on metabolic syndrome (MetS) factors. MetS patients (56±7 years old; BMI 33±5 kg·m-2 and 3.9±0.8 MetS factors) were randomized to undergo one of the following isocaloric, 16-week long exercise programs: i) cycling 4 bouts of 4-min at 90% of HRmax followed by 3 sets of 12 repetitions of 3 lower limb free-weight exercises (HIIT+RT group; n=33), ii) cycling 5 bouts of 4-min at 90% of HRmax (HIIT+HIIT group; n=33) or iii) no exercise control group (CONT group; n=21). We measured the evolution of all five MetS components (Z-score), cardiorespiratory fitness (VO2max), leg strength and power (leg press 1RM and countermovement jump (CMJ)), fasting blood glucose (FG), insulin (FI) and insulin resistance (HOMA2). Both training groups improved VO2max similarly (170±310 and 190±210 mLO2·min-1; P<0.001) and Z-score (-0.12±0.29 and -0.12±0.31 for HIIT+RT and HIIT+HIIT, respectively; P<0.02).

However, only HIIT+RT improved CMJ (P=0.002) and leg press 1RM above the HIIT+HIIT group (21% vs 6%; P<0.001). Furthermore, FG only decreased in the HIIT+RT group (5%; P=0.026, time x group).

Our findings suggest that substitution of part of HIIT by leg RT, improves glucose control in MetS individuals.

Bullets Points:

•Most studies addressing the efficacy of endurance vs resistance training are not matched by energy expenditure.
•We found that substituting 20% of aerobic training with resistance training reduces hyperglycemia in MetS individuals.
•Thus, training recommendations to regain glycemic control in MetS individuals should include resistance training.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

La substitution de parties de l'entraînement aérobie par l'entraînement en résistance réduit l'hyperglycémie à jeun chez les personnes atteintes du syndrome métabolique
Alfonso Moreno-Cabañas Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme juillet 2020.

Nous avons cherché à déterminer les effets de la substitution de parties de l'entraînement aérobie (AT) par l'entraînement en résistance (RT) sur les facteurs du syndrome métabolique (MetS). Les patients MetS (56 ± 7 ans; IMC 33 ± 5 kg · m-2 et 3,9 ± 0,8 facteurs MetS) ont été randomisés pour subir l'un des programmes d'exercices isocaloriques d'une durée de 16 semaines suivants: i) vélo 4 séances de 4 min à 90% de la FCmax suivie de 3 séries de 12 répétitions de 3 exercices de poids libres pour les membres inférieurs (groupe HIIT + RT; n = 33), ii) cyclisme 5 séances de 4 min à 90% de FCmax (HIIT + HIIT groupe; n = 33) ou iii) aucun groupe témoin d'exercice (groupe CONT; n = 21). Nous avons mesuré l'évolution des cinq composants du MetS (score Z), la forme cardiorespiratoire (VO2max), la force et la puissance des jambes (presse pour jambes 1RM et saut de contre-mouvement (CMJ)), la glycémie à jeun (FG), l'insuline (FI) et l'insuline résistance (HOMA2). Les deux groupes d'entraînement ont amélioré la VO2max de manière similaire (170 ± 310 et 190 ± 210 mLO2 · min-1; P <0,001) et le score Z (-0,12 ± 0,29 et -0,12 ± 0,31 pour HIIT + RT et HIIT + HIIT, respectivement; P <0,02).

Cependant, seul HIIT + RT a amélioré le CMJ (P = 0,002) et la presse pour les jambes 1RM au-dessus du groupe HIIT + HIIT (21% vs 6%; P <0,001). De plus, FG n'a diminué que dans le groupe HIIT + RT (5%; P = 0,026, temps x groupe).

Nos résultats suggèrent que la substitution d'une partie du HIIT par la jambe RT améliore le contrôle du glucose chez les individus MetS.

Points de puces:

• La plupart des études portant sur l'efficacité de l'entraînement d'endurance par rapport à l'entraînement en résistance ne correspondent pas à la dépense énergétique.
• Nous avons constaté que le remplacement de 20% de l'entraînement aérobie par un entraînement en résistance réduit l'hyperglycémie chez les personnes MetS.
• Ainsi, les recommandations d'entraînement pour retrouver le contrôle glycémique chez les individus MetS devraient inclure un entraînement en résistance.