Nombre de répétitions et de series

[Miaousi]

Bonjour,

J'ai quelques petites questions.

Quelle est la meilleure stratégie à adopter pour un gain de muscle optimal au niveau de l'entrainement. J'ai beau avoir lu vos livres, j'ai du mal à trier les informations qu'il me faut

Voici ce que j'ai cru comprendre, corrigez moi si je me trompe

Pour un gain musculaire optimal il faut :

S’entraîner lourd avec des séries courtes (5-8) et si possible en explosif à raison de 75 % de sa force max ?
Faire 3 séries et non pas davantage pour ne pas "lasser" le muscle, désolé, je m'exprime très mal

Laisser un à deux jours de repos au muscle pour se reposer et mieux se reconstruire.

Il doit y avoir des erreurs dans ce que j'ai cru comprendre. Pouvez-vous m'éclairer ?

[Nutrimuscle-Conseils]

je ne sais pas quel livre tu as lu mais cela ne semble pas correspondre à ce qu'il y a écrit

[Miaousi]

J'ai du mal à m'exprimer, c'est ce que j'ai résumé à ma façon d'où le fait que je vous demande une correction de ce que j'ai cru comprendre.

[Nutrimuscle-Conseils]

est ce que tu as lu la méthode 1 avant de passer au 2?

[Miaousi]

Voici ce que j'ai tiré du livre :

- 8 semaines d'entraînement des bras augmentent la taille des muscles :
- 10 % en protocole de répétitions lentes
- 15 %avec l'explosif

Je n'ai pas très bien comprise la partie "savoir gérer son capital récupération" => le permis à points de la récupération
Quelle est la stratégie idéale à adopter pour un gain de muscle optimal

Non, en effet, j"ai directement achetée la méthode 2, pensant que c'était la même chose que la 1 avec des ajouts en plus.

[Nutrimuscle-Conseils]

Non, en effet, j"ai directement achetée la méthode 2, pensant que c'était la même chose que la 1 avec des ajouts en plus.

cherche pas plus loin, c'est pour ça que tu as tout à l'envers