apres avoir parcouru tous les forums SP planetemuscle et nutrimuscle suivant le programme diet paru sur SP je viens d'elaborer mon programme de diet cherche a l'ameliorer suivant vos remarques je suis nouveau sur les proteines jamais utilisé . je pese 68 kilos pour 1.83
PETIT DEJEUNER 7h
30 g muscleWhey 4 + 1 cuillère miel + du lait + ½ cuillère à café de crèapure + 100g flocons d’avoine le tout mélangé dans un bol.
Multivitamines.
1 cuillére d’huile d’oilve
COLLATION 10H OU 10H30
30 g Musclewhey 4 dilué avec de l’eau. Quelle quantité d’eau ?????
20 g d’amandes
DEJEUNER 12H30 OU 13 H
1 pomme rouge
Riz blanc 60g
150 g hachée ou poisson
1 cuillère huile d’olive
16h
30g musclewhey 4 dilué avec de l’eau. Quelle quantité d’eau ??????
20 g d’amandes
30 MN AVANT TRAINING
20g musclewhey 4 + 10g Bcaa resistance + 30g maltodextrine + eau. Quelle quantité ????
18H30MN TRAINING
Waxy Maize 700 + 5g Bcaa anabolique avec 1litre d’eau.
15 MN AVANT FIN TRAINING = POST TRAINING
40g musclewhey 4 + eau + 5g Bcaa anaboliques + 2g de creapure le tout dans un pot yahourt parfois avec de l’eau
DINER
250g fromage blanc + 2 eoufs.
petit pois ,lentilles ou couscous base mil , pates, haricots verts. 2 gélules d’oméga.
23H
Protéines totale + 100 ml de lait
A vos claviers les experimentés
