Nutrition apres entrainement

[benlemotard]

bonjours a tous

voila je mange une heure avant entrainement

apres entrainement je prends 40 gr de muscle whey 5 mais en rentrant 20 mn apres chez moi j ai faim donc je prends 200g de fromage blanc avec des flocons d avoine
cela suffit il sinon que puis je manger d autres pour me caler et apporter ce dont mon corps a besoin pour se reconstruire.

je tourne a la muscle whey au reveil collation et apres entrainement ! est ce bien !
est ce que je dois rester sur cette proteine ayant un metabolisme qui elimine vite ou puis je tourner ou changer avec du muscle masse 5

j ai eu un programme nutritif par le biais de nutrimuscle dietetique que je remercie et que je suis a la lettre

merci pour vos reponse car je patauge grave

je mesure 1.84 pour 75 kg et je veux atteindre les 80 pour l instant

[Administrateur]

Bonjour benlemotard.

Oui, Musclewhey 5 est appropriée pour nourrir vos muscles.

Vous pouvez compléter avec des Flocons d'Avoine bio en poudre pour les calories manquantes.

Bien à vous.

[benlemotard]

merci pour cette info administrateur mais si on pouvait repondre a toutes ces questions que je me pose ca m aiderait plus!

[Administrateur]

Bonjour benlemotard.

Quelles sont vos questions ?

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Conseils]

cela suffit il sinon que puis je manger d autres pour me caler et apporter ce dont mon corps a besoin pour se reconstruire.

j’augmenterais les doses d'avoine et je rajouterais quelques œufs (blancs + jaunes)

[benlemotard]

en fait j ai vu mon ancien prof de muscu( enfin ancien ca ne fait que deux ans que j en fait) il m a dit que vu mon metabolisme je devrais monter a 5000 6000 cal jour qu en penses tu

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca me parait beaucoup de calories
tu vas vite te rendre compte que manger devient très pénible à cette quantité

[Zemeta]

Impossible de manger 5000 à 6000 Kcal ou alors tu passes ta journée à faire à manger et à manger

[musclman]

Pour ne pas prendre une collation 1heure avant training et manger 1 heure training ?

[benlemotard]

il me semblait auusi que c était beaucoup cxeci dit je mange toutes les 3 hres mais peut etre juste ajouter en plus un gainer pour les collations !
je sais pas trop
je mange mais mon poids ne varie pas
je me dessine mais sans augmenter le muscle enfin c est mon impression
merci en tous cas pour vos reponses

[musclman]

Me suis rendu compte que j'avais écris comme un cochon lol mais tu ma compris j'ai l'impression.

Sur quel genre de diète est tu ? combien de calorie est tu ?

Avis perso, si ton but est de prendre un peu de viande, est de mettre tes glucides autour de l'entrainement dont une partie le matin mais ça tu dois le savoir.

Donc mettre une collation 2h avant training whey/Flocon avoine, une banane 45 min avant training, whey post-training et manger 1h après repas solide avec hydrate.

Et je ne te parles que d'une partie. il te faut aussi après si budget est la bcaa etc etc. Mais ça dépendra aussi de l'intensité de tes trainings de la durée etc aussi. car si tu training a haute intensité et + 2h de training mettre du dextrose aussi pendant training et alors après, bref il existe ouate mille façon de procéder mais surtout en conséquence de tes objectifs.

[benlemotard]

mon objectif prendre du volume (muscle)mais en restant dessiné !
de toute facon je n arrive pas a prendre de gras
je suis a 3000 cal par jour avec entraimenent 5 fois par semaine de 1.30 hre
ayant des muscles longs je travail lourd (enfin lourd pour deux annees je trouve ) c est ce qu on m a conseigné et puis j aime ca )

je me prends que de la whey + créatine
voila en fait chez moi le haut du corps reagit bien le bas moins et pourtant je pousse

bref j ai pris mes mensurations y a deux ans je vais les reprendre piour voir l evolution

mais il est vrai que pour troiuver la bonne diet et le bon programme c est une vrai galere