Nutrition musculaire

[F4RR3L]

Bonjour,
Débutant en musculation, je mesure 177cm pour un poids de 75.7Kg (3 à 4 fois/semaine avec 1 jour de repos entre)
Pourriez-vous me donner votre avis & conseil sur ma nutrition :

Je recherche une prise de muscle.

07H00. Petit déjeuner
50g de muesli + lait écrémé.
25 cl de jus d’orange + multivitamine & minéraux.
100g de fromage blanc (0% M. G.)
1 kiwi

10H00. Collation
40g de Protimuscle 4

12H30. Déjeuner
150g de riz ou pate complet
1 poisson (thon au minimum 150G + huile d’olive ou colza)
100G de fromage blanc (0% M. G.)
1 fruit.

15H00. Collation
40G de Protimuscle 4.

17H30. Gouter
50G. de flocon d’avoine + lait écrémé + 30G de Protimuscle 4.

20H30. Diner
100G de viande maigre (5% de M.G.)
150G à 200G de légume (haricot ou petit pois ou lentille ou pois chiche)
huile d’olive ou colza.
100G de fromage blanc (0% M. G.)
1 fruit

23H00
40G de protimuscle 4.

1.5L à 2.5L d’eau minérale par jour + BCAA – GLUTAMINE - CREATINE

[Eden_710]

le matin 50g de muesli et 100g de fb c'est pas assez. Multiplie par 2 ces portions.
Je ne sais pas à quelle heure tu t'entraine mais si c'est avant ton diner ou sont les glucides pour le repas du soir ??????

[F4RR3L]

Bonjour,

Mon entrainement s'effectue vers 18H15, concernant les glucides, je prends du maltodextrine avec le gouter & pendant l'entrainement diluée dans de l'eau.

Cdlt.

[Cotto]

+1 , le matin passe a 100gr de muesly ou d avoine !

la maltodextrine 30gr avant l entrainement avec ta whey + 30gr pendant le training !

[Eden_710]

Oui mais les glucides post training sont où ????

[Goldojol]

sais tu que les jus de fruits, qui sont dans des briques servent à rien ? A part donner un goût à ton palet au petit matin.
Si tu veux des vitamines issus de fruits, faut les presser et consommer dans la minute qui suit. Ah et les fruits, au fur à mesure qu'ils vieillissent, ils perdent leurs vitamines.
Le mieux serait de se fournir en vitamines via des compléments. A prendre en compte que dans certains pots de nutrimuscle tu retrouves un % AJR de vitamines et minéraux.

Sinon, pourquoi manges tu du 0% dans une prise de volume ? Un peu de IMG ne fait pas de mal. A vue d'oeil, tu risques de mettre du temps a remarquer que tes muscles se développent. Sachant que si un muscle n'a pas derrière un gras pour se développer, il va pas se développer. (cf le reportage dans le magazine de la santé, que tu pourras trouver sur youtube)

C'est pour le coupe faim le fromage blanc ?

NB: à titre informatif, rien de méchant derrière ^^

Niveau muscu, full body, ou par parties ?

[F4RR3L]

Bonjour,

Je vous remercie de votre réponse & à titre informatif : je ne le prends pas mal (bien au contraite, étant débutant dans la musculation & en nutrition, je m'instruis)

Concernant les vitamines, je me suis mal exprimé, ce sont des compléménts (Vitamines et Minéraux + acides Aminées & Anti Oxidants d'une marque que je ne peux citer - NUTRIMUSLE n'en vend pas pour le moment)

"Sinon, pourquoi manges tu du 0% dans une prise de volume ? Un peu de IMG ne fait pas de mal. A vue d'oeil, tu risques de mettre du temps a remarquer que tes muscles se développent. Sachant que si un muscle n'a pas derrière un gras pour se développer, il va pas se développer. (cf le reportage dans le magazine de la santé, que tu pourras trouver sur youtube)"

En réponse, voir ma demande "pour prise de muscles = volume des muscles et non une prise volume = muscle + gras" courriel du 10/11/2010 sur ce site & les différentes réponses des forumeurs.

Fromage blanc, par gourmandise & aussi l'apport en acide aminé.

Cdlt.