
Je pèse 86kg pour 1m77, environ 12% de masse grasse
L'entraînement est réalisé soit le matin de 7h à 9h (réveil à 5h30), soit de 12h à 14h (réveil à 7h)
Je présente le cas où je m'entraîne à midi étant donné que c'est le plus fréquent
repas 1, 8h : 40g d'orge mondé (pesé cru) + 50g de poulet + légumes verts
repas 2, 9h30 : 40g d'orge mondé (pesé cru) + 50g de poulet + légumes verts
repas 3, 11h : 40g d'orge mondé (pesé cru) + 50g de poulet + légumes verts
pendant l'entraînement, 12h-14h : 120g waxy + 20g whey concentrate
après l'entraînement, 14h : 40g whey concentrate + 10g leucine
repas 4, 16h : 40g d'orge mondé (pesé cru) + 50g de poulet + 2 jaunes d'oeuf + légumes verts
repas 5, 19h : légumes vert à volonté + filet d'huile d'olive + 100g de poulet
repas 6, 22h : 250g fromage blanc 0% + 10g d'huile de poisson
je prends également des vitamines, minéraux en comprimés/gelules, pré et pro biotique ainsi qu'un peu de créatine à tous les repas
avec ce régime, je maintiens mon poids tout en séchant doucement, ce qui est mon but