par bertrand » 10 Juin 2015 18:20
J'aime enchainer les séries avec peu ou pas de temps repos. C'est ma vision des choses.
Je n'ai que peu de temps lors de ma pause déjeuné. J'aime cette sensation d'enchainer, de suer et d'en suer. J'aime le pyramidale, le dégressif et les circuits. Après, plus j'enchaine des exercices différents, plus je prends de temps pour enchainer ma nouvelle série... Besoin de récupérer. J'aime même essayer de faire des circuits de 15 à 20min sans pause sur un groupe musculaire en variant sur le nombre de rep sans aller en dessous de 8 (inspiration d'une idée de scooby).
Si je suis pressé, je compte mon temps entre les séries. Sinon, je papotte.
Ton temps de pause est dépendant de ton objectif. Et, il peut varier dans ton programme (commencer sur du lourd pour finir sur du leger).
Généralement (vous pouvez me corriger, je reste un amateur) :
- lourd => plus de 2 min de repos
- moyen à lourd => 1min à 2 min de repos
- moyen ou circuit, effet volume ou sèche => 0 à 1 min
Certains conseils de finir ses exercices par une série avec 30sec de repos entre série avec 15reps minimum afin de travailler les fascias.
Il est bon aussi de varier son programme, de casses ses habitudes.
Bertrand
(vous pouvez me corriger, je reste un amateur)
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