Pecs et haltères

[pouetpouet]

Une petite question, pour vous, les pros, les Bonhommes

Quel est l'exercice le plus efficace avec haltères pour les pecs ? (ecarté couché ? Incliné ? Dev haltère ?...)

Question subsidiaire : comment muscler la partie sternale des pecs efficacement, sans machine et sans dev couché prise serré ?

Perso, je mise sur la routine dev couché haltère puis écarté couché, mais j'ai l'impression que mon travail n'est pas assez isolant.

J'ai evidemment lu plusieurs guides, notamment le super-pecs de Rudy sur SP, mais j'aimerai votre avis au regard des contraintes.

Merci

[Aurelien]

Quel est l'exercice le plus efficace avec haltères pour les pecs ? (ecarté couché ? Incliné ? Dev haltère ?...)
> ça dépends, on est tous différents. Personnellement, c'est le dev. couché haltères.


Question subsidiaire : comment muscler la partie sternale des pecs efficacement, sans machine et sans dev couché prise serré ?
> sans machine et sans dev. prise serré ? les écartés couchés ou les dips buste penché ou encore les pompes avec les poignées (+ pied surélevés si tu veux) . Ca dépends là aussi de tes sensations. Ca peut marcher pour toi et pas moi et inversement.


Et je me creuse pas la tête à chercher. Y a pas mal de solutions.

[christophe bonnefont]

Mon préféré: couché Haltère

[pouetpouet]

Merci pour vos réponses.

J'ai également d'excellent sensation au dev haltère

[sith]

Ca dépends là aussi de tes sensations

+1, congestion musculaire et sensations

Mon préféré: couché Haltère

pareil

[Epsos17]

Je suis ni un pro, ni un bonhomme mais j'te réponds quand même

Encore un +1 pour le développé couché aux haltères, ça me cible les pecs comme il faut alors qu'à la barre c'est mes deltoïdes antérieur qui prennent tout !

Pour la partie sternale des pecs, moi c'est les écartés debout à la poulie vis-à-vis en séries longues de 15 / 20 répétitions.
Mais toi tu demandes sans machine, dans ce cas là je peux pas t'aider car pour cette partie des pecs ya rien d'autre qui marche sur moi !

[Longinus]

Si tu comptes sur les écartés couchés pour prendre de la portion sternale, tu risques d'attendre longtemps .
Comme les autres, couché haltères, limite tu peux tenter avec une prise neutre, ou du couché serré haltère, ou si tu en as une, de la poulie!

[pouetpouet]

Si tu comptes sur les écartés couchés pour prendre de la portion sternale, tu risques d'attendre longtemps .

Tu m'étonnes !

[Aurelien]

Moi je sens bien la partie sternale aux dips, avec une prise large et le buste penché.