Periode prise de masse.

[Nialf]

Bonsoir,

Je suis actuellement dans une periode de prise de masse, etant jusqu'à présent chez **** avec pour complement le hmb de chez ***. Sur une periode de 1 mois prise de 4kg , avec une legere prise de gras et en combinant 3 entraînement par semaine.
Le pot de gainer etant fini ainsi que les gélules je voudrais passer une commande chez nutrimuscle .
Que me conseillerais vous pour suivre une prise de masse en evitant tout fois la prise excessive de gras?
Faudrais t'il passer sur de la whey ou suivre un gainer? Quels complements avec ca?

Merci d'avance pour votre reponse

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Edité par l’Administrateur.

Merci de ne pas citer de marques concurrentes.

Bien à vous.

[Administrateur]

Bonjour Nialf et bienvenue sur le forum.

Quels sont votre poids et votre taille ?

Bien à vous.

[Nialf]

Merci !

Je mesure 1, 75 pour 70kg!

[Nutrimuscle-Conseils]

Pour éviter la prise de gras, je monterais en qualité, c'est à dire whey + Flocons d'Avoine bio en poudre au lieu du gainer

[Nialf]

Effectivement je n'y avais pas pensé...
En complément que pourrais je rajouter?

Merci de vos renseignements, je ne tarderais pas à faire ma commande.

[Gilles]

En complément que pourrais je rajouter?

Il n'y a aucune hésitation dans l'ordre des compléments alimentaires pour le développement musculaire :
1 - Protéines = nourriture musculaire
2 - Créatine Creapure = synthèse des protéines musculaires
3 - ZMB Pidolates = récupération musculaire et nerveuse
4 - BCAA = si le budget le permet

D'ailleurs, beaucoup de pratiquants n'obtiennent pas les résultats escomptés de leurs compléments alimentaires en raison du non-respect de cet ordre naturel imposé par leur organisme.

Bon choix.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Nialf,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nialf]

Merci gilles.

J'ai 21 ans, et mon objectif serrais de monter à 76 kilos !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Nialf,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.4 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0%.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 309 kcals, 21.7g de protéines (28%), 10.3g de lipides (46.9%), 61g de glucides (50%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 578.5 kcals, 38.7 g de protéines (27%), 25.1g de lipides (39%), 60.2g de glucides (42%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 308.9kcals, 15.2g de protéines (20%), 10.2g de lipides (3%), 39.3g de glucides (51%)

Après le sport
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.4 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Pendant le sport
-50g de Maltodextrine
Cette collation vous apportera 182 kcals, 0g de protéines (0%), 0g de lipides (0%), 45.5g de glucides (100%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 622.4 kcals, 41.8g de protéines (27%), 20.5g de lipides (30%), 67.7g de glucides (44%).

Pour un total calorique de : 2229.1 kcals, 150g de protéines (27%), 63g de lipides (25%), 265.5g de glucides (48%).

Bien à vous,