Bonjour leors3,
Afin de vous affiner et de perdre votre masse grasse abdominale,je vous propose ce plan alimentaire. Ce plan alimentaire prend vos demandes en considération et s'adaptent à votre degré d'activité physique. Mais
ce plan alimentaire n'est pas définitif, il pourra faire l'objet de modifications et d'adaptations en fonction de vos remarques futures éventuelles.
Au réveil.
-20g de protéines totales de lait.
Cette collation apporte 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).
Ce repas est à prendre dès votre réveil, votre organisme répondra mieux à la prise de protéines. Le fait de prendre une dose de protéines vous permettra de multiplié par 3 votre anabolisme.
Petit déjeuner.
-
72g de
Flocons d'Orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-35g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, kiwi,..).
Le petit déjeuner apportera 533.3 kcals, 21.6g de protéines (16%), 23.3g de lipides (39%), et 59.4g de glucides (45%).
Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre cuites (1 fois par semaine).
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, kiwi,..).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 467.5 kcals, 26g de protéines (22%), 22g de lipides (43%), et 41g de glucides (35%).
Le goûter.
-
60g de
Flocons d'Orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, kiwi,..).
Le goûter apportera 277 kcals, 13.8g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%).
Après le sport.
-40g de protéines totales de lait.
Cette collation apporte 144.6 kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).
Dîner.
-125g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre cuites (1 fois par semaine).
-100g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, kiwi,..).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile olive.
Le dîner apportera 407 kcals, 32g de protéines (31%), 13g de lipides (28%), et 41.1g de glucides (40%).
Pour un total calorique journalier de :
1902 kcals, 142g de protéines (30%), 63g de lipides (30%), 191g de glucides (40%).
Bien à vous,
par leors3 » 15 Mai 2013 11:39 
