Bonjour
1m69, 72kg, 43 ans, 14% de gras environ, 42 de bras, je m'entraine depuis longtemps mais n'ai jamais atteint un niveau élévé.
J'ai du mal à ne pas perdre beaucoup de muscle au régime. C'est genre, 50% de perte de gras/50% de muscle. Du coup, je fais le yoyo constamment: prise de muscle avec prise de gras, perte de gras avec perte de muscle.
J'ai du mal à comprendre pourquoi. Cela ne date pas d'aujourd'hui, cela a toujours été comme cela.
-je compte toutes les calories, prot, glucides...
-je crée un déficit modéré, genre 300/400 cals
-pas ou très peu de cardio, j'ai l'impression que cela me fait cataboliser plus
-beaucoup de protéine en poudre, egg, caseine, whey (là je fais un mix 1/3 1/3 1/3 à chaque shaker)
-pas de changement d'entrainement avant/pendant régime, la force baisse un peu mais vue la perte de muscle, cela me parait logique
-glucides avec indice élévé évité
- je fais un break après 4/5 semaines pour éviter un ralentissement du métabolisme.
-j'évite les stimulants pour des raisons personnelles, même le natural bio booster, j'ai testé.
-omega 3. thé vert, un peu de cafféine, vit d, citrates, un peu de bcaa
-environ 150 (130 animal+ 20 végétales) de prot/jour
A part monter la dose de protéine, je ne vois pas ce que je peux faire. Prendre de grosses doses de BCAA?
