Perte de poids

[dadou516]

Bonjour ,

Un petit retour sur le régime que je suis depuis quelque semaine que vous m avez conseillé

Au réveil. .
-30g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 114.9 kcals, 23.4g de protéines (81%), 0.9g de lipides (5%), 3.3g de glucides (4%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5 g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 434 kcals, 24.3g de protéines (22%), 22.2g de lipides (46%), 34.1g de glucides (31%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277 kcals, 13.9 g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport.
-50g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 191.5kcals, 39g de protéines (81%), 1.5g de lipides (7%), 5.5g de glucides (11%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 434 kcals, 24.3g de protéines (22%), 22.2g de lipides (46%), 34.1g de glucides (31%).

Pour un total calorique de : 1964kcals, 148g de protéines (30%), 67.8g de lipides (31%), 190.5g de glucides (39%).

+ 7 gélules de créapure / jour
+ 3 gélules de ZMB / jour
+ 1 gélule de Multi vitamine / jour



Est ce normal , meme si j ai l impression d avoir pris du muscle et perdu un peut de gras , d avoir perdu 1.5 kilo ?

pour rappel j ai 26 ans 1m77 pour 64.5 kilo maintenant. Mon objectif est toujours 75 kilo .

Appart ca , je viens de recevoir mes flocon d avoines , comme d habitude aucun problème de commande ou de livraison , nutrimuscle au top ^^

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour dadou516,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. C’est une réadaptation de votre précédent plan alimentaire. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Musclewhey 5..
Cette collation vous apportera 153.2 kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0%.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 480.9 kcals, 20g de protéines (17%), 15.2g de lipides (28%), 66g de glucides (55%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 580.6 kcals, 38g de protéines (26%), 25g de lipides (39%), 50.7g de glucides (35%).

Goûter.
-60g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0%.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 390.2 kcals, 18g de protéines (18%), 14.9g de lipides (34%), 46g de glucides (47%)


Après le sport
-40g de Musclewhey 5..
Cette collation vous apportera 153.2 kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le dîner apportera 578.3 kcals, 41g de protéines (28%), 20g de lipides (32%), 57.7g de glucides (40%).

Pour un total calorique de : 2336.4 kcals, 179.2 g de protéines (31%), 78g de lipides (30%), 229.2g de glucides (39%).

Bien à vous,

[dadou516]

Merci bien !