PGM : 3 séances découpés en 2

[Confucius]

Bonjour,

Constat de base : Je travaille beaucoup , je pars vers 8 h et rentre souvent vers 19h30 minimum donc placer 1h30 de muscu entre 20h et 21h30 c’est un peu dur surtout que cela me fait manger vers 22h30 .

Certains "spécialistes" mentionnent que l’on peux découper ses 3 jours de musculation en 6 demi-seances ( 1 jour / 2 les membres inférieurs et 1j/2 les membres supérieurs donc bien 48h entre chaque séance pour un même muscle ) , d'autres disent que non car il n' y a plus qu'une seule journée de repos total ? Quel est votre avis sur ce point ?

- Est ce conciliable de faire un peu de course à pied ( 30 min max) à 120bpm le matin et une demi séance de muscu le soir ?

- Vu que je m'entraine tard après 20 h , est-ce que je peux faire sauter le diner en le remplacant par les supplements habituellement pris 1 heure après l'entrainement ( Protéine rapide+BCAA+Dextrose... )

Merci d'avance pour vos conseils

[new.proger]

je laisse les autres répondre pour la nutrition, pour le training j'ai un peu les même horaire et je fais 4 à 5 séances par semaine le matin en home training.

Séance de 50min environ.

Je rajoute à cela 3 à 4 training de sport, hand/rugby suivant la motivation et match le samedi ou le dimanche.

[Nutrimuscle-Conseils]

tu peux prendre plus de whey et de maltodextrine et faire un repas plus léger

[Confucius]

je laisse les autres répondre pour la nutrition, pour le training j'ai un peu les même horaire et je fais 4 à 5 séances par semaine le matin en home training.

Séance de 50min environ.

Je rajoute à cela 3 à 4 training de sport, hand/rugby suivant la motivation et match le samedi ou le dimanche.

New.proger

Avant ton training du matin, tu prends quoi comme aliment/boisson/supplement ?
Tu arrives à prendre du muscle malgré ton planning SURCHARGE en sport ?

[chibani34]

moi je fait 1h30 de muscu du lundi au vendredi ,6h de boxe et 3 footing par semaine.et j arrive a prendre du poid,doucement mais jy arrive.mais je mange enormement.

[Free]

Confucius à peu de choses près je fais les mêmes horaires.
Et oui, je commence ma séance vers 20h pour la finir souvent sur les coups de 22h30
Je dine à 23h et à 23h30 je vais me coucher...

C'est une question d'habitude, mais on y arrive...

[new.proger]

Comme le dit free c'est une question d'habitude.

je fais actuellement 1m93 pour 104kg et non je suis pas gras même si je ne suis pas sec. D'un autre coté je ne regarde pas trop à être sec, je recherche plus la perf que l'esthétique.

Sinon niveau alimentation, j'apprends sur ce forum comment m'améliorer, donc je ne pourrais ps t'apprendre plus que ce que tu apprendrais ici.