7 phase de récuperation et supplémentation

[costa]

Bonjour,

Je suis client Nutrimuscle, je consomme déjà pas mal de compléments, voici ce que je prends:

****

Je m'entraine 3 fois pas semaine.



Ma question est la suivante :
Pourriez vous m'indiquer un plan de supplémentation complet et optimum de façon à améliorer les 7 phases de récupération dont voici les explications (https://www.nutrimuscle.com/zmb-pidolat ... escription).

En vous remerciant d'avance.
Costa

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Edité par l’Administrateur.

Merci de ne pas citer de marques concurrentes.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Conseils]

tu ne prends quasiment pas de protéines et pas de créatine, donc je commencerais par là
ensuite, il ne s'agit pas d'agir sur les 7 facteurs ensemble mais sur celui qui est le plus limitant dans ton cas

[costa]

Hello,


Merci pour votre réponse.

Ceci n'est que mon plan de supplémentation hors protéines, j'ai effectivement oublié de vous indiqué le reste de mon alimentation. voici :

***

Ce que je voudrais arriver à faire c'est maximiser ma récupération grace aux suppléments nutrimuscle de façon respecter les 7 phases de recup.
D'apres moi il me manque (et comme vous disiez) de la créatine et du ZMB avant le sommeil.
J'aimerais également trouvé un équivalent Nutrimuscle aux **** de chez ***** (vu que c'est le seul produit qui n'est pas nutrimuscle)

Merci
Costa

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Edité par l’Administrateur.

Merci de ne pas citer de marques concurrentes.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Costa,

Voulez vous une aide diététique? Si oui, quel est votre âge? Votre poids actuel? Votre taille? Votre objectif de poids? Vos intolérances alimentaires éventuelles? Vos habitudes alimentaires?

Bien à vous,

[costa]

Bonjour,

Une aide n'est jamais de trop et toujours la bien venue

- né en 1977, 36 ans
- poids actuel entre 89.5 et 90kg (au mois de mai je faisais 93.5, j'ai commencé une lente et controlé descente de poids mais j'ai gardé ma masse musculaire durement aquise l'hiver dernier)
- taille, 1.82cm.
- objectif de poids: 85kg
- intolérances : je mange de tout mais mon groupe sanguin est A, j'essaie de suivre les conseils du dr. d'Adamo petit à petit.
- habitudes alimentaires, j'avias posté mon plan alimentaire actuel, mais il a été supprimé, si vous ne le retrouvez pas dis le moi et je vous l'envoi.

Merci d'avance en tous cas.
Costa

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour costa,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 479 kcals, 25.3g de protéines (21%), 22.4g de lipides (42%), 44.1g de glucides (37%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277 kcals, 13.8g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport
-40g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 144.8 kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le dîner apportera 394.7 kcals, 27g de protéines (28%), 14.5g de lipides (33%), 41.1g de glucides (42%).

Pour un total calorique de : 1844 kcals, 135.1g de protéines (29%), 61.7g de lipides (30%), 187g de glucides (41%).

Bien à vous,

[costa]

Bonjour,

Merci pour ce plan alimentaire.

En ce qui concerne la supplémentation? Que me conseillez vous?

BCAA, Créatine, Glutamine, L-Carnitine, Omega 3, vitamine C, ZMB, ...

Merci d'avance.

[Nutrimuscle-Conseils]

avec une protéine, prends la créatine et le ZMB voire aussi le NATURAL BIO BURNER