Plan alimentaire 36 ans / 80 kilos

[Spigaou]

Bonjour a vous !
Tout d'abord merci pour votre site et la rapidité de livraison (créatine) ! J'ai été épaté.
Puis félicitations pour la nouvelle formule du site / forum, du bon boulot

J'aimerais avoir des conseils sur un plan alimentaire. Je pèse actuellement 80 Kilos pour 1.75m. Je pratique de la boxe anglaise et française depuis une bonne 10aines d'années.
Mes cours sont le lundi midi 12h13h, Mardi matin 10h12h(avec footing 25min), Mercredi footing (1h) ou renforcement pompe abdos, jeudi repos, vendredi 10h12h footing+mise de gants.
Samedi et dimanche un footing ou randonnée.
Mon objectif est d'afficher 75 Kg sur la balance, pour être dans une catégorie ou les gars ne font pas 2 têtes de plus que moi étant trop lourd pour ma taille.

Actuellement c'est crèpes sarazin oeufs / poissons le matin, viande et légumes à midi, et le soir riz, pommes de terre, fécules etc. Important je suis un régime sans gluten et sans produits laitiers dû à mes intestins.
En complément je prends 5000 ui de D3, 3g de créatine répartis à chaque repas.
Merci pour vos conseils

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Spigaou,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g d’egg protéines
Cette collation vous apportera 73 kcals, 17.2g de protéines (94%), 0.08g de lipides (1%), 0.9g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons de sarrasin avec 200ml de lait de soja
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
Le petit déjeuner apportera 391.2 kcals, 13.4g de protéines (14%), 15g de lipides (34%), 51.1g de glucides (52%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de riz cuit (2 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (5 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de noix
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 582 kcals, 40.2g de protéines (28%), 26.2g de lipides (40%), 46.5g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons de sarrasin avec 200ml de lait de soja
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 319.kcals, 12.1g de protéines (15%), 4.5g de lipides (13%), 57.5g de glucides (72%)

Après le sport .
-20g d’egg protéines
Cette collation vous apportera 73 kcals, 17.2g de protéines (94%), 0.08g de lipides (1%), 0.9g de glucides (5%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de riz cuit (2 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (5 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 417.9 kcals, 42.2g de protéines (40%), 14.3g de lipides (31%), 43.5g de glucides (42%).

Pour un total calorique de 1910 kcals, 142g de protéines (30%), 60g de lipides (28%), 200.3g de glucides (42%).

Bien à vous,

[Spigaou]

Génial !
Un grand merci. Je ferai un retour dans un mois.
Plein de bizz