Plan alimentaire musclemass 5

[cerdano]

Bonjour,

Je viens de commander un pot de 6Kg de MuscleMass 5 en vue de prendre du poids.

Je viens de reprendre le sport il y a un mois: 2/3 séances en salle par semaine, 2 running d'environ 40 minutes par semaine.

Je fais 1m72 pour 60 Kg. J'ai réussi à prendre 2kg en 1 mois ce qui est beaucoup pour moi car je suis de nature à ne pas prendre de poids. J'ai naturellement augmenté le nombre de repas et les quantités, mon corps réclamant plus.

J'aimerais prendre du volume sans prendre trop de gras afin de mieux me dessiner.

J'aimerais savoir quelle quantité prendre et à quels moments au vu de mon planning:

petit-déjeuner: œufs jambon ou filets de dinde avec yaourt fruits et jus de fruits

collation à 10 h: 1 bol de fromage blanc

midi: féculents légume, une portion de viande ou poisson, yaourt fruit

16h: généralement un fruit et madeleines

le soir: féculents légumes viande ou poisson, fromage yaourt fruit

1 grand verre de lait entier avant de dormir.

Avec cette formule je ne prends pas de gras.

A quels moments prendre le musclemass ? et dans quelles quantités. Quand je m'entraîne c'est généralement le soir après le travail vers 17 h et je dîne environ 1h15 après la fin de l'entraînement.

Par avance merci de votre retour

[Nutrimuscle-Conseils]

, 2 running d'environ 40 minutes par semaine.

je ne comprends pas trop ta logique vu que c'est le meilleur moyen d'empêcher la prise de muscle?

collation à 10 h: 1 bol de fromage blanc

tu peux prendre de 50 g (au début) de musclemass en montant progressivement

16h: généralement un fruit et madeleines

pareil

1 grand verre de lait entier avant de dormir.

dans le futur, tu pourra aussi envisager du musclemass

[cerdano]

Merci beaucoup pour cette reponse.

Le run c'est simplement parce que j'aime ca, mais vraiment.

Pour la prise de musclemass entre les repas, c'est pour remplacer les collations actuelles ou je les ajoute au musclemass ?

Est il intéressant d'en prendre après l'entraînement ? Puis je combiner le musclemass avec d'autres produits de votre gamme ?

Encore merci

[Nutrimuscle-Conseils]

Pour la prise de musclemass entre les repas, c'est pour remplacer les collations actuelles ou je les ajoute au musclemass ?

remplacement dans un premier. Voir ensuite comme tu évolues physiquement.

Est il intéressant d'en prendre après l'entraînement ?

oui vu qu'il n'y a rien

Puis je combiner le musclemass avec d'autres produits de votre gamme ?

oui au moins de la créatine

[cerdano]

Encore merci pour ces réponses rapides.

Je vais donc regarder tout cela au gré de mon évolutions.

Bonne continuation à vous et à Nutrimucle.

[Nutrimuscle-Conseils]

tiens nous au courant

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour cerdano,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[cerdano]

Bonjour,

J'ai 29 ans et j'aimerais atteindre les 66/67 kg en étant un peu plus dessiné.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour cerdano,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Musclemasse 5
Cette collation vous apportera 111.3kcals, 5.4g de protéines (20%), 0g de lipides (0%), 22.2g de glucides (80%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de Musclemasse 5
Cette collation vous apportera 111.3kcals, 5.4g de protéines (20%), 0g de lipides (0%), 22.2g de glucides (80%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1891.2kcals, 140.3g de protéines (30%), 37.2g de lipides (18%), 249g de glucides (53%).


Bien à vous,

[cerdano]

Merci beaucoup pour votre réponse.

Je vais suivre ce plan au mieux en fonction de MON emploi du temps et l'adapter ci besoin tout en respectant les apports journaliers que vous me recommandez.

Je reviendrai vers vous pour vous apporter mes impressions.

J'ai une dernière question: me conseillez vous également de la créatine ou un autre complément ?

Bien cordialement.

[Nutrimuscle-Conseils]

la créatine, c'est la base

[cerdano]

D'accord. Pouvez vous me conseiller quant à la créatine à utiliser et la façon de la prendre ainsi que le dosage ?

Une fois MON objectif atteint, l'arrêt de la créatine ne me fera os régresser ?

Encore merci.

[Nutrimuscle-Conseils]

D'accord. Pouvez vous me conseiller quant à la créatine à utiliser et la façon de la prendre ainsi que le dosage ?

tous les protocoles de prises sont détaillés dans les fiches produits
https://www.nutrimuscle.com/produits/CR ... tilisation

Une fois MON objectif atteint, l'arrêt de la créatine ne me fera os régresser ?

La musculation augmentent les besoins en créatine. Si tu arrêtes la créatine sans arrêter l'entraînement, c'est comme si tu arrêtais de boire ou de manger!