Nutrimuscle Forum : Mobile & Tablette

Plan alimentaire pdm

Actualités sport, fitness & musculation, vidéos des pros, études scientifiques. Discutez avec la communauté Nutrimuscle et partagez votre expérience...

Modérateurs: Nutrimuscle-Conseils, Nutrimuscle-Diététique

Plan alimentaire pdm

Messagepar money » 1 Jan 2015 14:43

bonjour,
je suis nouveau sur le forum mais ça fait quelque temps que j'ai commencer à utiliser vos produits qui sont TOP!!!
J'ai 22ans je fait 1m83 pour 80kg, mon objectif est 85kg en restant assez sec. je m'entraîne 4 fois par semaine 1h-1h30 et jai un boulot assez physique. ça fait 2ans que je m'entraîne sérieusement.
Il me reste un fond de protimuscle 5 et de le créatine, je prenais des bcaa pendant mon training mais j'en ai plus.
Avant de repasser commande pourrais je avoir un plan alimentaire pour ma prise de masse (la plus propre possible).
Merci et BONNE ANNEE à tous
money
 
Messages: 9
Inscription: 30 Déc 2014 01:17

Re: Plan alimentaire pdm

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 3 Jan 2015 17:22

Bonjour money,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.2g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 532.4kcals, 43.7g de protéines (33%), 10.5g de lipides (18%), 65.7g de glucides (49%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 425.7kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2gde glucides (52%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.2g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 487.1kcals, 42.7g de protéines (35%), 10.3g de lipides (19%), 55.7g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2178.8kcals, 195.4g de protéines (36%), 54.4g de lipides (22%), 226.8g de glucides (42%).

Bien à vous,
Avatar de l’utilisateur
Nutrimuscle-Diététique
 
Messages: 13234
Inscription: 4 Mar 2013 09:39
Localisation: Athus

Re: Plan alimentaire pdm

Messagepar money » 3 Jan 2015 22:18

Merci, et je rajoute 1g de créatine lors des repas pour un total de 5g par jour, et les bcaa en intra training avec de la maltodextrine 40g j'ai bon ?
money
 
Messages: 9
Inscription: 30 Déc 2014 01:17

Re: Plan alimentaire pdm

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 4 Jan 2015 01:53

oui tu peux
Avatar de l’utilisateur
Nutrimuscle-Conseils
Forum Admin
 
Messages: 54962
Inscription: 11 Sep 2008 19:11

Re: Plan alimentaire pdm

Messagepar money » 4 Jan 2015 17:40

Il y aurait mieu ? Sans prendre des dizaines de complément car pas très gros budget. J'ai rajouter du booster bio aussi le,matin et avant la séance comme suggérer
money
 
Messages: 9
Inscription: 30 Déc 2014 01:17

Re: Plan alimentaire pdm

Messagepar money » 12 Jan 2015 12:43

Bonjour, puis je remplacer les légumineuses par des crudités ou autre chauses ? Je ne suis pas très fan des lentilles et autres petits poids.. merci
money
 
Messages: 9
Inscription: 30 Déc 2014 01:17

Re: Plan alimentaire pdm

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 12 Jan 2015 22:23

Bonjour Money,

Oui pas de soucis,

Bien à vous,
Avatar de l’utilisateur
Nutrimuscle-Diététique
 
Messages: 13234
Inscription: 4 Mar 2013 09:39
Localisation: Athus

Re: Plan alimentaire pdm

Messagepar money » 13 Jan 2015 09:12

Merci
money
 
Messages: 9
Inscription: 30 Déc 2014 01:17


Retourner vers Actualités, vidéos, études scientifiques

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Aucun utilisateur enregistré et 7 invités