Plan alimentaire personnel 80KG

[G.romme]

Bonjour a tous,
Je voulais vous partagez avec ceux qui le souhaite mon régime alimentaire. Comme je sais que certaine erreur peuvent être grossière, alors publier ceci et en débattre ne peut que être bénéfique

Poids de départ 67 kilos, taille 1m83, 26ans, difficile a prendre du poids pour moi..ou plutôt difficile a manger des grosse quantité
Poids aujourd'hui 78 kilos après un peu plus de 2 ans de salle. Objectif 85-90 kg


6H30
Au réveil -50grammes Protéine (MuscleWhey)
-40grammes Glucide (miel)
+3grammes Collagène +3gr Glycine +3gr Glutamine +500mg vitamiC

7h00
30min après -120grammes Flocon de sarassin en poudre
+1gelule multivitamine

10h00
Collation -100grammes Flocon d'avoine en poudre
-15grammes Cacao
-40grammes MuscleWhey
+1gr creatine +500mgVitamiC

12h00
Repas -200grammes Vidande
-150grammes Brocolis
-110grammes Rizcru

16h00
Collation -120grammes Flocon d'avoine en poudre
-15grammes Cacao
-40grammes MuscleWhey
+1gr creatine +500mgVitamiC

18h00
Prè-workout -30gr Noix de cajou
-30gr MuscleWhey
+3gr Citruline

19h00-21h00
Entrainement -70gr Dextrose
-2gr Carnitine

21h10
Post workout -50gr IsoWhey
-50gr WaxyMaize
+1gr Creatine +6gr Taurine +6grGlutamine +6grGlycine +3grCollagene +500mgVitamiC

22heures
Repas -4Oeufs
-500gr Pomme de terre
+2gelulle ZMB +3geluleOmega3


Pour Un total :

3900 Calories
288 Protéines
540 Glucides
69 lipides

Voila le plan que j'arrive a tenir dans la durée, merci de votre attention. N’hésitez pas a commenter le partage il y a que ça de vrai
Je commence a avoir de l’expérience avec les compléments Nutrimuscle, je donnerais bientot mon avis sur les échantillons Test que j'ai pu recevoir. Merci a toute l'équipe

[TFL]

salut, alors ca cest du programme alimentaire ! ca me rappel le film las vegas parano mais version muscu et compléments alimentaires lol blagounette a part tu ty retrouve avec toutes ces mesures ? je suis pas un spécialiste mais ca a l'air nickel tout ca, tu nous mettrais ton programme de muscu en plus ? pas de BCAA ?

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu as du mal à manger, tu peux augmenter un peu les graisses

[G.romme]

Salut TLF, oui cela peut surprendre mais a force de tout mesurer par habitude et avec les dosettes qui vont bien c’est de la rigolade maintenant.

Pour l'entrainement c'est noté, quand j'aurais un peu de temps devant moi. Je ferais un autre Post dédié.
Pour les BCAA, j'en prend lorsque je sais que la séance va être longue ou éprouvante. J'ai les BCAA Résistance et elle m'aide assez bien dans le rôle de repousser la fatigue (merci la valine)
sinon vu que je prends un Shaker de Protéine avant ma séance, je n'en prend pas régulièrement.


Nutrimuscle-Conseils

J'ai vu que les Lipides ouvre l'appétit, cela peut être une très bonne solution néanmoins j'avais déjà fait une tentative de mettre de l'huile de coco (car digestion facile) dans mes deux collations (20 a 40gr de lipide total en plus) J'ai pu m'apercevoir qu'avec les lipides je faisais facilement du gras..

J'ai augmenté trop vite les lipides ou ma source de lipide n'est pas adapté ?
Les lipides sont a éviter chez moi ?
les glucides j'ai pour impression de jamais en manger assez

Des trois Macronutriments, je trouve les lipdes le plus difficile a gérer.
Les Protéines un apport tout les 3heures et au moment crucial on augmente les doses.. Matin, après l'entrainement ou suivant l'espace des prise
Les Glucides le plus possible pour avoir de l’énergie avoir se ressenti d’être plein et la congestion
Les Lipides pour le maintient hormonale et pousser plus lourd ? un peu flou encore pour moi

[Nutrimuscle-Conseils]

les lipides n'ouvrent pas forcement l'appétit, c'est plus pour augmenter la densité calorique si tu as du mal à manger assez. Après, tu n'es pas obligé d'en prendre une tonne. Juste 10 g, c'est presque 100 calories.

[G.romme]

Merci
Je vais refaire un protocole avec une augmentation plus lente que la dernière fois des lipides et voir ce que cela donne.

[Toubib]

Oui, à part augmenter les lipides, je ne vois pas non plus grand chose à redire
Essaie d'être à 1 gramme, 1.2 gramme de lipide par kilo de poids du corps.
69 grammes si tu fais 78 kilos et que tu t'entraînes correctement depuis 2 ans, cela n'est pas assez. Après, à toi de voir si tu intègres simplement les lipides en plus à ta diète ou si tu diminues tes protides et tes glucides pour garder la même maintenance calorique.
Parce que 10,20 ou 30 grammes de lipides en plus, cela va te faire entre 90 et 270kcal à prendre en compte sur le total calorique.